Prije samog testa potrebno se kratko zagrijati, a cjelokupan test traje otprilike 30 minuta. Svaki test se ocjenjuje brojčano od 1 do 3, te je maksimalan broj bodova Ako ispitanik ne može izvesti pokret tada dobiva ocjenu 1, pa je najmanji rezultat na testu 7. Ciljani rezultat nije maksimalni broj bodova, nego simetrija lijeve i desne strane tijela. Svaki test ima propisane parametre koji se trebaju zadovoljiti za određeni broj bodova, a promatraju se simetrije lijevo-desno, gore-dolje i naprijed-natrag.

Primjerice kod testa mobilnosti ramena možemo za desnu stranu dobiti ocjenu 3, a za lijevu ocjenu 1 što je asimetrija s 1 i ujedno najlošija situacija jer upućuje na veliki rizik od ozljede mada je 3 najbolji rezultat.

Za usporedbu, bolji rezultat bio bi ocjena 2 i za lijevu i za desnu stranu, što upućuje na manji nedostatak, tj. Slika 3. FMS testovi. Što poslije testiranja? Nakon testiranja i tumačenja rezultata pristupa se korektivnim vježbama. One imaju algoritam prema kojem se primjenjuju. Prvo se rješavaju problemi s mobilnosti zatim problemi stabilnosti a zadnje se rješavaju problemi u obrascima kretanja. Kako FMS može pomoći profesionalnim sportašima i trenerima?

FMS je jedna relativno jednostavna metoda koja nam govori o kvaliteti tih pokreta uočavanjem najslabijih karika lokomotornog sustava.

Kako ojačati zglobove, kosti i mišiće - Immuno Systems

Uočavanjem tih deficita i nejednakosti, te pravovremenom korekcijom izravno djelujemo na produženje sportske karijere, ali i kvalitetu života sportaša. Svaki sportaš ima želju trenirati punim kapacitetom i visokim intenzitetom, a ova metoda mu daje sigurnost da može ići do krajnjih granica s minimalnim rizikom od ozljede ako su zadovoljeni i ostali uvjeti u trenažnom procesu.

To je dokazano u istraživanju u nogometu još Praksa je pokazala da se uočeni nedostaci mogu sa korektivnim vježbama uspješno ispraviti. Kako FMS može pomoći rekreativcu?

Kvaliteta bazičnih pokreta bitna nam je ne samo u sportu već i u svakodnevnom životu kada hodamo do posla, trčimo na autobus ili se saginjemo i podižemo različit teret. FMS je idealno sredstvo za sve rekreativce. Za one koji se tek počinju baviti sportom prije početka bavljenja tjelesnom aktivnošću preporučljivo je procijeniti vlastite mogućnosti i ograničenja. Taj postupak znatno utječe na smanjenje rizika od ozljede i unapređuje kvalitetu vježbanja. Za rekreativce koji se već neko vrijeme bave sportom ova metoda daje priliku za procjenu stanja i kvalitetu njihovih obrazaca kretanja.

Ova metoda omogućuje otkrivanje problema koji se možda u trenutku ne manifestiraju ili se manifestiraju na drugom mjestu, a mogu u budućnosti uzrokovati veće probleme. Rekreativci često ne primjećuju takve probleme ili ih pripisuju krivim uzrocima te ih u pravilu kompenziraju opterećujući druge dijelove tijela. Uz dijagnostiku, FMS pruža spomenute korektivne vježbe koje su jednostavne i efikasne.

To direktno utječe na očuvanje zdravlja i samopouzdanje za nastavak s aktivnim životom. Danijel Mihić, struč. Boyle, M. Džeko, D. Funkcionalna procjena pokreta. Kondicijski trening, 8 2, FMS scoring criteria. Kiesel K. Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.

Anatomija3 - [PDF Document]

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google račun. Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Obavijesti me o novim komentarima putem emaila. Obavijesti me o novom postu putem e-maila.

Kostur štiti organe tijela, na primjer, rebro kaveza gdje se nalaze srce i pluća. Lubanja štiti mozak; kralježnice do kralježnične moždine i zdjelice reproduktivnih organa kod muškarca i žene. Kosti također imaju određenu strukturu. Kompaktan dio koji se nalazi s vanjske strane kosti i "spužvastog" dijela koji je unutra. Ovaj omjer ovisi o obliku kosti. Rast kostiju počinje u hrskavicama, kroz proces poznat kao osifikacija. Budući da se kosti, kao i ostatak tijela, stalno mijenjaju, tjelesna aktivnost je važna za poticanje njihovog održavanja i snage..

Oni su još jedan bitan dio lokomotornog sustava. Odgovaraju dvije međusobno povezane kosti i određuju kompromis između stabilnosti i opsega kretanja. Oni su vrsta vezivnog tkiva, supstanca sa čvrstom strukturom gela. Postoje tri vrste hrskavice u tijelu, ovisno o njihovoj lokaciji.

Hijalinska hrskavica je najčešća i stvara čvrste ali fleksibilne strukture, kao što su vrhovi rebara i dio nosne pregrade.. Također i zglobna hrskavica koja prekriva krajeve kostiju unutar zgloba. Ostali su elastična hrskavica i fibrocartilage. Potonji je zadužen za otpornost na kompresiju i ograničavajuće relativne pokrete, kao što je onaj koji se nalazi u zglobovima koljena, kralježaka i stidnih kostiju.. Lokomotorni sustav djeluje sa svim svojim komponentama u svojim funkcijama: kretanje, potpora i stabilnost tijela.

Na taj način mišići i kostur djeluju zajedno kako bi pomaknuli tijelo. Dok je više mišića uključeno u zglob, raspon pokretljivosti je mnogo veći, kao u slučaju ramenog zgloba. U kostima koji su dio lokomotornog sustava nalazi se crvena koštana srž, koja proizvodi crvene krvne stanice i također neke stanice bijele serije, kao što su granulociti..

Kako ljudsko biće raste, prisutnost crvene koštane srži počinje opadati, a količina žute koštane srži u kostima se povećava, što odgovara masnoći.. U odraslih, crvena srž je obično prisutna u rebrima, kralješcima, kostima kuka i prsnoj kosti. S druge strane, radijus, tibia, ulna i fibula sadrže više masnoće. U slučaju gubitka krvi, kosti povećavaju količinu crvene koštane srži tako da se može formirati više crvenih krvnih stanica. Lokomotorni sustav osigurava kretanje i stabilnost i stalno skeletne mišiće prave male prilagodbe kako bi zadržale tijelo u stacionarnim položajima.

Žile se protežu preko zglobova kako bi održale stabilnost. To se može vidjeti u zglobovima poput koljena i ramena. Oni također proizvode mnogo suptilnije pokre.