Uz vežbe i prirodne načine lečenja koje ćemo navesti u daljem tekstu, lako se mogu olakšati simptomi i smanjiti otok na nogama. Ljudskom organizmu je potrebna fizička aktivnost i vežbanje kako bi se održala zdrava cirkulacija i optimalan nivo tečnosti u tkivima. Na taj način se sprečava zadržavanje vode u organizmu. Ako ne vežbate dovoljno, javlja se velik rizik od zadržavanja vode u nogama, jer se cirkulacija u nogama pogoršava.

Zato postavite sebi za cilj da vežbate bar pola sata dnevno kako biste sprečili nakupljanje vode i otoke u nogama. Nije neophodno da radite teške i naporne vežbe da biste sprečili otok u nogama. Važno je samo da vežbate redovno, a jednostavne vežbe su najbolje kad je problem voda u nogama. Kada vežbate, važno je da napravite i nekoliko pauza od po par minuta, da ne biste preopteretili noge, jer i to može dovesti do kontraefekta, tj.

Umesto da kupujete skupu sportsku opremu, kupite samo par kvalitetnih patika i nađite nekoga ko će vežbati sa vama. I masaže su odličan način da sprečite zadržavanje vode u nogama. Ako imate teži edem, bolje je da pitate profesionalca za savet oko vežbanja. Pokušajte sa ovim jednostavnim vežbama ako želite da poboljšate cirkulaciju u nogama i izbacite suvišnu vodu iz njih.

Sedite na patos tako da vam jedna noga bude podvijena, a druga ispružena. Neka vam ruke opušteno padaju sa strane. Istegnite nogu tako da prsti budu upereni napred i istegnite je koliko god možete. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Zatim savijte stopalo ka sebi koliko god možete i ostanite u tom položaju još pet sekundi. Ponovite vežbu deset puta, a zatim ponovite ceo proces i sa drugom nogom.

Ove jednostavne vežbe poboljšavaju pokretljivost i cirkulaciju u nogama. Sedite na stolicu. Neka vam leđa budu uspravna, a stopala na podu. Stavite ruke na butine i polako ispravljajte jednu nogu tako da bude paralelna sa patosom. Izbrojte do 30, pa spustite nogu. Zatim je vratite u prvobitan položaj i ponovite postupak sa drugom nogom.

Ovakva masaža odlično poboljšava cirkulaciju u nogama. Sedite na stolicu tako da vam stopala budu na podu. Uzmite tenisku ili neku sličnu lopticu i stavite je na pod ispod stopala. Zatim ponovite postupak sa drugom nogom.

Nastavite da radite ovu vežbu oko 10 minuta, sa obe noge. Ove čarape poboljšavaju cirkulaciju čime se sprečava da se nakupi voda u nogama, dok obične čarape u nekim slučajevima i pogoršavaju problem, jer sprečavaju normalnu cirkulaciju. Medicinske kompresivne čarape stvaraju pritisak na noge i sprečavaju zadržavanje vode u nogama.

Najjači pritisak je na člancima, jer se u većini slučajeva voda u nogama javlja kao posledica loše cirkulacije u krvnim sudovima oko članaka. Podignite noge tako što ćete leći na krevet i podići noge na neko jastuče. Radite ovo najmanje jednom dnevno, minuta. To će pomoći u drenaži suvišne tečnosti iz nogu i poboljšaće vam cirkulaciju. Ako želite da se trajno rešite oticanja nogu, morate se pridržavati zdrave ishrane sa malo soli i mnogo vlakana, i morate piti mnogo vode kako biste sprečili zadržavanje vode u organizmu.

Za većinu blažih otoka u nogama, glavni krivac je natrijum. So je veoma važna za održavanje pravilnog odnosa elektrolita, soli itečnosti u telu. Previše soli znači da će vaš organizam pokušati da zadrži što više vode u sebi.

Sigurno ste primetili da se nakon obroka sa mnogo soli osećate naduto. Ako jedete hranu sa malo soli, to će vam dosta pomoći ako vam se zadržava voda u nogama.

Ljudima koji imaju ovakvih problema ne preporučuje se više od dva grama soli na dan što je oko pola kafene kašičice posebno kad se nakuplja voda u nogama kod starijih osoba. Jedan od najlakših načina da izbacite suvišnu so jeste da smanjite unos hrane koja zahteva mnogo soli za pripremu. Zdrava i prirodna hrana, koja nije industrijski prerađena, sadrži malo soli. Brza hrana i industrijski prerađene namirnice imaju mnogo soli, što znači da ćete u sebe uneti mnogo više od ona preporučena dva grama na dan ako jedete ovakve namirnice.

Potrudite se da izbegavate hranu koja sadrži mnogo soli. Ako prestanete da jedete takvu hranu, ili je smanjite na minimum, vaš unos soli će drastično opasti i simptomi edema kakav je voda u nogama će se povući u roku od par dana.

Oticanje zglobova na nogama i rukama uzroci i lečenje - Čajevi

Izbegavajte suhomesnate proizvode. Najbolje je da sami pripremate svoju hranu, jer je to najbolji i najpouzdaniji način da kontrolišete unos soli i rešite se problema kakavi su otekli zglobovi na nogama, otoci stopala i listova.

Za lečenje edema se najčešće daju diuretici, koji izbacuju suvišnu vodu iz organizma i sprečavaju njeno nakupljanje u nogama. Diuretici funkcionišu tako što sprečavaju reapsorpciju vode u bubrezima.

To dovodi do pojačanog izlučivanja urina i brzog smanjivanja količine vode u organizmu pa se povlači i voda nakupljena u nogama. Ako biste se pre opredelili za prirodne načine lečenja oticanja nogu, prvo bi trebalo da posegnete za biljkama koje imaju diuretski efekat. Ove biljke blago podstiču cirkulaciju, smanjuju zadržavanje vode i izbacuju suvišnu vodu iz organizma, a da pritom ne dolazi do gubitka minerala i elektrolita iz organizma kao kad se preduzima lečenje lekovima diureticima.

Za lečenje osim čajeva, možete uzimati i biljne suplemente. Ipak, neka vam i čajevi i suplementi budu samo privremeno rešenje za lečenje, dok ne poradite na dugoročnom rešenju — dok ne smršate, ne počnete da vežbate redovno i ne promenite način ishrane.

Najčešći uzrok otečenih nogu u gležnju je periferni edem, odnosno zadržavanje viška tekućine u području oko gležnjeva otečene noge i zadržavanje vode najčešće muči starije osobe. Općenito, noge i gležnjevi su najčešći dijelovi tijela koji oteknu. Uzrok tomu je gravitacija koja sav višak tekućine iz tijela pohranjuje u donjem području, odnosno nogama i stopalima. Otečene noge u gležnju koje su uzrokovane perifernim edemom, bolešću, reakcijom na lijekove ili trudnoćom imaju ove simptome .

Važno je potražiti pomoć doktora ukoliko primijetite otečene noge u gležnju. Doktor jedini može utvrditi točan uzrok otečene noge u gležnju. Sukladno tomu, odredit će i daljnje pretrage, terapiju ili vam preporučiti kućno liječenje. Edem je vrsta otekline ko.