Hrana za zdravlje zglobova

Kalcijum se nalazi i u ovsenim pahuljicama, zato ih ne preskačite za doručak. U kombinaciji sa jogurtom su savršen doručak, koji će vam dati snagu i obezbediti potrebnu nutritivnu vrednost za ceo dan.

Hrana za zdravlje zglobova

Ovo bi trebalo da bude jedna od osnovnih namirnica u ishrani. Tačno je da ne treba preterivati, ali zdravstveni benefiti jaja su ogromni, posebno kada su u pitanju zglobovi. Ovde je najznačajnije žumance, jer se u njemu nalazi velika količina vitamina D, neophodna za jačanje kostiju i smanjenje osteoporoze. Znamo da mnoge dijete predlažu da jedete samo belance ili uglavnom belance, ali žumance je ključna namirnica ako imate problem sa slabijim kostima.

Još jedna namirnica koja je bogata vitaminom D. On je važan jer pomaže organizmu da bolje apsorbuje kalcijum. Najbolji izbor je tuna ili tunjevina u konzervi, a to mogu biti još losos i sardina, ukoliko nema tune u vašoj prodavnici. Vitamin D se može uneti i kroz suplemente, ukoliko vam je lekar naveo da je potrebno da unosite veliku količinu ovog vitamina.

Takođe, bilo bi dobro da više vremena provodite na Suncu, kako bi se skupila što veća količina vitamina D. Verovatno niste ni pretpostavili da je vitamin C veoma značajan za zglobove.

Svoju dnevnu dozu možete uneti kroz voće — pomorandža, limun, limeta, grejp i slično. Vitamin C smanjuje otok oko zglobova, a ako želite da povećate iskoristivost vitamina C, onda je Natrijum askorbat odličan izbor. Vitamin C će čuvati vezivno tkivo od daljih oštećenja, nakon povrede. Ukoliko imate problem sa artritisom, paradajz je odličan izvor vitamina K i C.

Oni su neophodni saveznici u borbi sa ovim oboljenjem. Ono što može biti izazov danas je naći kvalitetan paradajz, koji nema veštački ukus. Naš savet je da se potrudite u potrazi za domaćim, organskim paradjzom jer je, pored kostiju, odličan i za kosu, kožu i nokte. Važno je da paradajz bude kvalitetan, ali nije bitno ako je malo nezreo, jer i takav sadrži sve potrebne vitamine i minerale koje želite da unesete.

Šta jesti za zdrave i jake zglobove? Zato se RTS Ordinacija pozabavila temom da li se hranom može popraviti zdravlje zglobova, ali i kostiju, kao i čemu služi kolagen.

Hrana za zdravlje zglobova

Svima nam je poznato osnovno pravilo da je veoma važno kako se deca hrane da bi imala zdrave kosti. Gošća RTS Ordinacije, nutricionistkinja Ivana Ćosić, napominje da u ranom detinjstvu i pubertetu posebno treba voditi računa da deca unose dovoljne količine kalcijuma i vitamina D, prvenstveno kroz balansiranu i raznovrsnu ishranu.

Kako se ona s vremenom polako gubi iz organizma, zglobovi su sve skloniji oštećenju i propadanju.

Na prvom mestu su mlečni proizvodi. Bolje je upotrebljavati fermentisane mlečne proizvode — kiselo mleko, jogurt i sir. Ali ništa manje nisu vredne ni namirnice biljnog porekla, a pre svega susam, koji ima jako visoku koncentraciju kalcijuma na grama. Pored susama, nutricionistkinja navodi i da su suve smokve jako dobar izvor kalcijuma.

Hrana za zdravlje zglobova

Zatim kupus i integralne žitarice, koje je pre upotrebe potrebno potopiti i malo prokuvati kako bi naš organizam mogao da apsorbuje kalcijum iz njih. Ovas, raž, ječam bilo pahuljice, bilo cela zrna, samo ne klasična bela pšenica. Takođe, važno je napomenuti i značaj magnezijuma koji pomaže taj transport kalcijuma do kostiju. Ukoliko na primer, neko pati od hipokalcemije, njegovo stanje se ne može popraviti bez unošenja magnezijuma. Zeleno lisnato povrće je, recimo, odličan izvor silicijuma.

Silicijum stimuliše tkiva i pomaže rekonstrukciju hrskavice, ali možemo ga na primer uneti kroz lisnato povrće ili integralni pirinač, ali i kroz mineralne vode koje se mogu naći na našem tržištu.

oiqwdvy.xyz | Hrana koja djeluje protuupalno i osigurava zdravlje zglobova

Prvilan način ishrane je važan za izgranju kostiju kod dece, ali i u kasnijim životnim dobima nikada nije kasno početi sa pravilnom ishranom kako bi se stanje zdravlja kostiju održalo ili ublažile smetnje koje su se s godinama pojavile.

Na tržištu se sve češće mogu naći suplementi kolagena. Mnogi ljudi koji imaju problem sa hrskavicom često posežu za ovom vrstom suplemenata. Žene pak, uzimaju kolagen zato što žele da sačuvaju vitalnost svoje kože. Kod kože poboljšava glatkoću i čvrstinu. Razlikuje se više tipova kolagena, a u našem organizmu su najzastupljeniji kolagen tipa 1, 2 i 3.

Kolagen tipa jedan je zaslužan za jedrinu i čvrstinu kože.

SLIČNI TEKSTOVI