Kako ojačati zglobove, kosti i mišiće - Immuno Systems

Suplementi su lak način da nadoknadite kalcijum, ali neke studije pokazuju da vam oni možda neće biti potrebni. Ako već unosite dovoljno kalcijuma iz hrane, uzimanje dodatnih količina u formi tableta neće doprineti zdravlju vaših kostiju. Eksperti kažu da je mala korist od unošenja više od mg kalcijuma dnevno, a prevelika količina kalcijuma dovodi do stvaranja kamena u bubrezima.

Da bi ste postigli najbolje rezultate i doveli do pravilnog apsorbovanja kalcijuma, nemojte uzimati više od mg odjednom. Neki suplementi kalcijuma, kao što je kalcijum-karbonat bolje se apsorbuju ako se uzimaju uz obrok. Sa druge strane, kalcijum-citrat možete uzimati u svako doba. Pola šolje kalcijumom obogaćenog tofua sadrži oko mg kalcijuma, međutim, kalcijum nije jedini mineral koji daje kostima čvrstinu.

Nova istraživanja pokazuju da proizvodi na biljnoj bazi koji se nazivaju izoflavoni takođe povećavaju gustinu kostiju. Proizvodi od soje su bogati izoflavonima i imaju efekat kao kod unosa estrogena u telo. Tako soja može biti korisna u suzbijanju bolesti kostiju kod žena u postmenopauzi. Losos i drugi tipovi masnih riba pružaju niz hranljivih materija koje podstiču izgradnju kostiju.

Oni sadrže kalcijum i vitamin D, koji pomaže u apsorbovanju kalcijuma. One takođe imaju visok nivo omega-3 masnih kiselina. Pokazalo se da suplementi ribljeg ulja umanjuju gubitak koštanog tkiva kog starijih žena i mogu da spreče osteoporozu. Koštunjavo voće i semenke mogu poboljšati zdravlje kostiju na nekoliko načina. Orasi i laneno seme sadrže omega-3 masne kiseline, dok kikiriki i bademi sadrže kalijum, koji sprečava gubitak kalcijuma kroz urin.

Hrana za Ja・anje Kostiju i Zglobova | Spisak Namirnica | Prirodno Le・enje

Koštunjavo voće takođe sadrži proteine i druge hranljive materije koji imaju važnu ulogu u izgradnji jakih kostiju. Sô je glavni krivac za oduzimanje kalcijuma vašem telu.

Što više soli jedete, više kalcijuma odlazi kroz urin. Koristeći umerenu količinu soli u ishrani, možete pomoći svom organizmu da zadrži više kalcijuma i time ojačati svoje kosti. U redu, znamo da sunce nije hrana, ali pod uticajem sunca telo proizvodi vitamin D bez koga naše telo ne može pravilno apsorbovati kalcijum iz hrane. Tome mogu da smetaju i oblačno vreme, severne geografske širine, kao i tamnija koža — tako da neki ljudi moraju koristiti suplement vitamina D.

Da biste postigli najbolje rezultate u vašoj dijeti za učvršćivanje kostiju, dobro je da radite odgovarajuće vežbe opterećenja. To podrazumeva svaku aktivnost u kojoj se težina vašeg tela koristi da bi se opteretile kosti i mišići.

Vaše telo kao rezultat stvara više koštanog tkiva, a struktura vaših kostiju postaje gušća. Utvrđeno je da su brza šetnja, ples, tenis i joga korisni za vaše kosti.

Ako smatrate članak korisnim, podelite ga sa prijateljima. Ako dugo sedite na poslu, postoji velika verovatnoća da će se pojaviti proširene vene. Pročitajte kako ih sprečiti. Štitna žlezda kontroliše metabolizam i veoma je važna za pravilan razvoj fetusa tokom trudnoće.

Pročitajte kako da prepoznate simptome u poremećaju rada šti.