đumbir je dobar i za osobe koje imaju probleme sa zglobovima. Provedeno je niz istraživanja o učincima đumbira, a jedno od njih pokazlo je da đumbir i njegove komponentne blokiraju proizvodnju tvari koje potiču upalu u tijelu.
Nije tajna da je mnogima omražena brokula zapravo jedna od najzdravijih namirnica, a povezuje ju se i sa smanjenjem upalnih procesa.
Osim toga, njezine komponentne utječu na smanjenje simptoma artritisa. Antioksidansi, vitamini, minerali svi oni nalaze se u omiljenim bobicama koje također imaju utjecaj na smanjenje upale.
Dobra stvar je i što možete birati između više vrsta bobičastog voća. Istraživanja su pokazala da maslinovo ulje smanjuje upalu i može utjecati na smanjenje rizika od artritisa. Takođe, otkriveno je da u slučaju artritisa, može pomoći u usporavanju njegovog napretka, kao i u olakšavanju simmtoma. Izborom namirnica možete, dakle, povoljno utjecati na zdravlje svojih zglobova i ublažiti određene simptome.
Srećom, namirnice koje su bogate moćnim komponentama su nam lako dostupne tako da je sve na vama. Zdrave namirnice Foto: Getty Images. Hrana zglobovi Artrtitis. Jedite ih minimalno: 20 namirnica koje povećavaju rizik od raka. Ove namirnice jedemo svakog dana, a usporavaju metabolizam. Pet namirnica punih proteina koje nepravedno zanemarujete. Cela zrna žitarice poput ovsene kaše takođe pomažu u smanjivanju upale, dok rafinisani proizvodi poput belog brašna imaju suprotan učinak.
Dok vežbanje pomaže jačanju kostiju i mišića, istovremeno opterećuje zglobove. Hrana koju jedemo kada vežbamo ne treba da nam služi samo kao gorivo nego i za oporavak i ozdravljenje. Zato umesto da zgrabite neku nezdravu namirnicu, pojedite nekoliko kašika ovsenih pahuljica s voćem i orašastim plodovima. Orasi obiluju sastojcima koji imaju protivupalni učinak, među kojima su omega-3 masne kiseline.
Ipak, ne zaboravite da su orasi i ostali orašasti proizvodi jako kalorični pa ograničite unos na šaku dnevno. Kelj i drugo lisnato povrće bogato je hranjivim materijama koje su povezane sa zdravljem zglobova, među kojima su antioksidans beta-karoten i vitamin C. Kelj je i izvrstan izvor kalcijuma koji pomaže u održavanju kostiju jakima. Kurkuma je bogata kurkuminom, a istraživanja su pokazala da ekstrakt kurkumina pomaže da se ublaži bol u kolenu. Bijelo brašno, koje se nalazi u mnogim proizvodima, poput kruha, krekera, kolača i žitarica, toliko je prerađeno da nema hranjivu vrijednost poput izvorne pšenice.
Rafinirani ugljikohidrati razgrađuju se u šećer u vašem tijelu i uzrokuju upalne procese, što povećava citokine i druge proupalne spojeve u vašem krvotoku. Umjesto toga, prebacite se na mnogo zdravije opcije namirnica od cijelog zrna.
Već smo spominjali AGE-ima završne proizvode glikacije i način na koji uzrokuju upalu u tijelu. Drugi način na koji se AGE javlja jest kada se hrana zagrijava na visokoj temperaturi. Svi oni ukusni predmeti na žaru, prženi ili pasterizirani oslobađaju citokine kada se pojedu i doslovno raketiraju upalne poruke po cijelom tijelu. Očito ne možete preskočiti kuhanje većine obroka, ali možete izbjeći meso i dodati više zdravih salata i sirovih ili lagano kuhanih jela od povrća.
Dijeta protiv upala
Prva tri mjeseca najbitnija za reumatoidni artritis. Svaki pacijent s artritisom je drugačiji i vjerojatno ćete otkriti da vam neke od namirnica na našem popisu smetaju manje od drugih.
Ipak, važno je provesti neku vrstu testa intolerancije na pojedine namirnice, naravno, uz liječnički nadzor. Kad otkrijete koje namirnice su okidači boli, lakše ćete upravljati svojim stanjem i poboljšati si kvalitetu života.
Artritis: smanjite bol u zglobovima. Ohr savjetnik. Ordinacija preporučuje. Želite učinkovit imunitet? Saznajte zašto ne smijete zanemariti prehranu. Eksplozivna regeneracija vitaminskim koktelom u Termama Dobrna.
Vezani članak. Nina Bašić Marković: Utjecaj probiotika i psihobiotika na naše zdravlje. Prati nas na Viber Public Chatu!
