Sklekovi zglobovi

Najčešća pogreška prilikom treninga je ne proporcionalno opterećenje na mišićima. Tijelo treba gledati kao jednu cjelinu a mišiće jačati na principu zajedničkog djelovanja. Naime, ako izostane balans između mišića koji drže zglob npr. rame, dolazi do de centriranja zgloba. Zglob koji nije funkcionalno centriran se s vremenom troši i oštećuje te može izazvati bol.

Mišići gornjeg dijela leđa, ramena i vrat su često zaboravljeni i nedovoljno zastupljeni u treninzima snage te bi naglasak na te mišićne skupine dobro došao kod većine ljudi. Kineziterapeuti, kineziolozi ili fizikalni terapeuti su stručnjaci kojima se možete obratiti za pomoć i edukaciju kako vježbati i programirati tjelesne aktivnosti te možete birati između grupnog ili individualiziranog pristupa.

Imajte na umu da trebate prilagoditi određene vježbe kako ne bi provocirali pogoršanje bolova. Osluškujte svoje tijelo prilikom vježbanja.

Ako se bol pojačava ili se ne osjećate dobro potražite savjet liječnika što prije i zatražite pomoć kineziologa. Zapamtite, tjelovježba vam mora biti primjerena, opterećenje treba povećavati postupno, a za dobre rezultate vježbati kontinuirano. Zdravi i u formi. Piše: Marko Šola, mag. Ordinacija preporučuje. Sklek je jedna od onih vrsti vježbi za koje znamo cijeli život, možda ih i radite cijeli život, a baš se kod takvih vježbi zapravo ispostavi da ih velika većina ljudi radi skroz krivo.

A to ne samo da ne donosi neke posebne koristi već bi vas moglo stajati i ozljede. Doduše, da pitate bilo kojeg fitness entuzijasta zna li kako se točno rade sklekovi za tricepse, svaki će vam reći - hej, pa to znam još odmalena.

Sklekovi zglobovi

Tu se nema što mudrovati! Zato je jako važno znati da posebno te "stare, toliko puta probane vježbe" najčešće jesu one koje radimo krivo. Rotacija zgloba: 20 sekundi u oba pravca. Sva četiri savijanja: dok se oslanjate na ruke i kolena nagnite se napred i pritisak stavite na ruke u trajanju od 30 sekundi. Zatim rotirajte ruke tako da prsti budu okrenuti ka vama, takođe u trajanju od 30 sekundi. Suprotno istezanje: dok ste i dalje na kolenima, zadnje delove šake postavite na pod i savijte se unapred.

Ovaj pokret izvodite 30 sekundi. Pročitajte i Nadmoćna leđa: Najbolji način da ubrzate rast lat mišića i do nekoliko puta! Tags: bolovi, Fitnes, sklekovi, sklekovi na pesnicama, trening za ruke, vežbe za ramena, zglobovi. GODINU — REEBOK CROSSFIT ® NANO 7.

Next Ako želite žestoko topljenje masnih naslaga, na kraju treninga uradite OVU vežbu. Leave a Reply Cancel reply Your email address will not be published.

Sklekovi zglobovi

SLIČNI TEKSTOVI