Zgloba

Maksimalne amplitude zglobovi

Maksimalne amplitude zglobovi

Morate znati prepoznati kad istezati, a kad jačati. Određeni mišići su prekomjerno istegnuti i trebaju se jačati ekscentrični stres mišića, a one hipertonične treba istegnuti. U literaturi nalazimo na velik broj metoda za razvoj fleksibilnosti, ali u pravilu sve se svode na: statičko i dinamičko istezanje i PNF.

Statičko istezanje je postizanje maksimalne amplitude pokreta sporim, polaganim pokretima i zadržavanje tog položaja. Možemo ga izvoditi samostalno, pa govorimo o aktivnom istezanju koje je sigurnije jer sami doziramo i kontroliramo silu istezanja. Pasivno istezanje koristimo kad trebamo povećanu fleksibilnost npr.

Terapeut, trener pokreće dio tijela koji se isteže kako bi postigao novi ROM. Za ovakvo istezanje potrebna je dobra komunikacija trenera i klijenta jer postoji opasnost da se mišić preistegne.

Dinamičko istezanje podrazumijeva postizanje maksimalne amplitude pokreta  dinamičkim, ponavljajućim, relativno naglim pokretima. Proizašlo je iz različitih sportova koji imaju takve kretnje npr. Spomenut ću balističko istezanje koje je vrsta dinamičkog istezanja i dosta kontroverzna metoda Baeulieu, je dokazao da se bal.

Koja je tehnika efikasnija? Ako radite s rekreativcima preporuka je da koristite statičko istezanje, ali ako radite s sportašima koji u svom sportu koriste različite zamahe ekstremitetima, dinamičkim istezanjem  postižemo veće amplitude pokreta, ali je definitivno i rizičnija.

PNF — proprioceptivna neuromuskularna facilitacija, novije tehnike koje se izvode pasivno uz pomoć trenera,terapeuta ili klijent aktivno radi pokret, samo je potpomognut od strane terapeuta. Tehnike se temelje na modelu recipročne inervacije, autogene inhibicije i PIR tehnike. Imamo različite oblike istezanja, najčešće su to HR hold-relax te CR contract-relax.

Mobilnost je definirana kao sposobnost struktura ili dijelova tijela da se kreću ili da ih se pokrene u funkcionalnom rasponu pokreta ROM. Ovisi o ekstenzibilnosti mekih tkiva, strukturi zglobne čahure, neuromišićnoj izdržljivosti i jakosti.

Mobilnost je povezana sa fleksibilnošću, jakosti, ravnotežom i koordinacijom.

Maksimalne amplitude zglobovi

Znači, za mobilnost nam je potrebna fleksibilnost, ali ako osoba nema potrebnu jakost, nije koordinirana, nema dovoljno razvijenu ravnotežu, ona određeni pokret ipak neće moći odraditi. Neće biti funkcionalna.

Uz pojam mobilnosti vežemo i pojmove hipomobilnost i hipermobilnost. Hipomobilnost ograničena mobilnost nastaje zbog adaptivnog skraćenja mekih tkiva, a nastaje kao posljedica npr.

Pojam koji često čujemo kad govorimo o mobilnosti je stabilnost. Pa ako je mobilnost povezana s pokretom, stabilnost je povezana s kontrolom.

Mobilnost i fleksibilnost - ima li razlike? - Fitnes učilište

Ta dva pojma  često u člancima se postavljaju  kao suprotnosti. To baš i nije tako. Oni se zapravo nadopunjuju. Kada mobilnost i stabilnost nisu optimalne, sportaš razvija loše biomehaničke navike koje ograničavaju razvoj motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i usvajanje motoričkih znanja.

Maksimalne amplitude zglobovi

Uloga nastavnika je značajna jer mogu značajno pridonijeti u prevenciji navedenih negativnih pojava. Osiguravanjem uvjeta za redovito i primjereno tjelesno vježbanje prioritetno mogu utjecati na pravilan rast i razvoj te usvajanje navike za svakodnevno samoinicijativno tjelesno vježbanje.

Osim vježbanja značajnu ulogu nastavnici imaju u informiranju studenata o pravilnoj prehrani i stvaranju preduvjeta za osiguravanje dostupnosti iste u odgojno-obrazovnim ustanovama. Prehrana djece i mladih treba biti raznovrsna i prirodna. Kroz kin.

SLIČNI TEKSTOVI