Zgloba

Hrana za zdrave kosti i zglobove

Hrana za zdrave kosti i zglobove

Kalcij je neophodan za zdravlje kostiju, dok su vitamini presudni u borbi protiv slobodnih radikala. Masna riba poput lososa sadrži omega-3 masne kiseline koje su poznate po svojim protuupalnim svojstvima. Ljudi koji pate od artritisa mogu uvelike profitirati konzumiranjem masne ribe, ali ako niste ljubitelj ribe, uvijek možete uzimati dodatke koji sadrže omega-3 kako biste osigurali dovoljnu porciju masnih kiselina.

Tofu nije samo izvrstan izvor proteina, već sadrži i kalcij, zajedno s omega-3 masnim kiselinama. Tofu je svestran, pa ako vam nije draga njegova tekstura, možete pronaći "svileni" tofu kremaste teksture i od njega napraviti preljev ili kajganu. Imajte na umu da tofu obično poprima okuse s kojima se kuha pa se nemojte bojati koristiti začine i umake. Zobene pahuljice  su cjelovita žitarica koja se povezuje sa smanjenjem upala.

Ojačajte kosti, mišiće i zglobove - hranom — pomladite se — oiqwdvy.xyz

Ako ste netko tko redovito vježba, zobene pahuljice neće vam samo dati energiju da nastavite, već i pomoći u oporavku nakon dugog treninga. Ako stvarno želite nadopuniti zobene pahuljice, možete im dodati bobičasto voće, poput malina, kako biste unijeli ekstra dozu antioksidansa.

Ako patite od gihta, trebali biste u prehranu unijeti trešnje.

Hrana za zdrave kosti i zglobove

Trešnje ne samo da imaju protuupalna svojstva, već su pokazale da su oni koji su konzumirali trešnje imali 37 posto manje šanse da prijave slučaj pogoršanja gihta. Ponekad sva zdrava hrana na svijetu možda neće pomoći kod upale i možda će vam trebati injekcija, kažu stručnjaci iz Jersey Rehaba.

Stoga se uvijek sjetite posavjetovati se s liječnikom o prehrani. Crvena paprika je izvrstan izvor C vitamina koji je važan u stvaranju kolagena. Kolagen pomaže u izgradnji hrskavice, tetiva i ligamenata. Sve je ovo važno za ublažavanje bolova i sprječavanje trljanja kostiju.

Ako pazite da jedete hranu koja sadrži C vitamin, osigurat ćete da hrskavica adekvatno podržava vaše zglobove. Vitamin D je bitan za kosti zato što pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a također i regulira količinu kalcija u krvi.

Hrana za zdrave kosti i zglobove

Ako imate manjak vitamina D onda ne iskorištavate u potpunosti kalcij koji unosite. Tijelo stvara vitamin D kada smo direktno izloženi suncu ali ima ga i u nekim hranama. Prije se vjerovalo da je funkcija vitamina K ograničena samo na grušanje krvi, ali danas je poznato da on igra veliku ulogu u zdravlju kostiju.

Vitamin K potpomaže mineralizaciju kostiju i djeluje na ravnotežu kalcija u tijelu. Namirnice koje sadrže najviše vitamina K su.

Hrana za zdrave kosti i zglobove

Magnezij je mineral koji pomaže u apsorpciji i zadržavanju kalcija. On se također nalazi u kostima, iako u manjim količinama nego kalcij. Namirnice bogate magnezijem su.

5 stvari koje moraš imati na umu ako želiš imati čvrste kosti | missZDRAVA

U slučaju da su vam ove silne liste preopširne za zapamtiti, stvari se mogu i pojednostaviti na jednu rečenicu. Zdravlje kostiju se može osigurati uz pomoć mlijeka, zelenog lisnatog povrća koje ima i vitamin K i magnezij i kalcij i povremenog boravka na suncu zbog vitamina D. Redovna fizička aktivnost je vrlo važna za čvrstoću kostiju. Naročito je dobra vježba sa utezima i vježbe .

SLIČNI TEKSTOVI