Kako biste imali zdrave, jake i funkcionalne zglobove, online apoteka Sunce vam nudi sledeće suplemente. Ukoliko je bol u kostima, mišićima ili zglobovima upravo ono što vam predstavlja problem, posetite naš sajt title tag: online apoteka sunce i uverite se zašto je online apoteka Sunce najbolja za vas i vaše zdravlje. Saveti za jake kosti, zglobove i mišiće. Home Blog Aktuelnosti Saveti za jake kosti, zglobove i mišiće.

Simptomi su uglavnom neprimetni, odnosno javljaju se tek kada nastane rizik od frakture, a znaci koji se tada javljaju su sledeći: Jaki bolovi u leđima Gubitak visine Pogrbljenost, odnosno povijenost   Postoje grupe osoba koje imaju prirodnu predispoziciju za razvoj osteoporoze i bol u kostima, ali postoje i faktori na koje možemo uticati i time sprečiti prerano javljanje ove bolesti. Faktori koji utiču na pojavu osteoporoze su sledeći: Starost.

Kako starite, gubitak koštane mase je sve brži, a nove kosti se sve sporije formiraju. Vremenom vaše kosti postaju slabije i javlja se rizik od nastanka osteoporoze. Ukoliko ste ženskog pola, postoje veće šanse da će se osteoporoza i bolovi u zglobovima javiti kod vas. Međutim, i muškarci su u rizičnoj grupi, naročito oni stariji od 70 godina. Vitke osobe sa tankim kostima imaju veće šanse da obole od osteoporoze u odnosu na osobe koji imaju krupne, teške kosti.

Porodična istorija. Istraživanja su pokazala da su u rizičnoj grupi upravo ljudi kojima je makar jedan od roditelja imao slučaj osteoporoze ili preloma kuka.

Ukoliko od malih nogu vaša ishrana ne sadrži dovoljno kalcijuma i vitamina D, rizik od osteoporoze i preloma je veliki. Isto važi i za osobe koje su izložene rigoroznim dijetama i one koje ne unose dovoljno proteina. Način života. Zdrav stil života ključan je za jake kosti. Loše navike koje čine da se osteoporoza pojavi su nedovoljna fizička aktivnost, hronični alkoholizam i upotreba duvana. Saveti za jačanje kostiju, zglobova i mišića Postoji pregršt prirodnih načina da ojačate svoje telo i da smanjite rizik od povrede i oboljenja.

Vaša omiljena online apoteka daje vam nekoliko korisnih saveta kako to da postignete: Jedite dosta povrća. Povrće je sjajno za vaše kosti i predstavlja jedan od najboljih izvora vitamina C. Antioksidansna svojstva vitamina C štite kosti od oštećenja i povećavaju gustinu koštane mase. Redovno unosite vitamin D i kalcijum u organizam.

Ova dva elementa smatraju se ključnim za zdrave kosti. Vitamin D neophodan je za apsorbovanje kalcijuma i dobija se tako što provodite više vremena na suncu i pazite na ishranu. Suplementi za zglobove su još jedan sjajan način da dobijete svoju dozu ovog vitamina. Izbegavajte niskokalorične dijete. Prekomerno smanjenje unosa kalorija nipošto nije dobra ideja.

Ne samo što će usporiti vaš metabolizam i gubitak mišićne mase, već će biti loše i po vaše zdravlje i izazvaće bol u kostima.

Za ve・inu ljudi, izlazak na sunce i boravak napolju minimalno 15 minuta je sasvim dovoljan da se skupi neophodna koli・ina vitamina D. U njoj se nalazi sav potreban vitamin D, ali i veoma zdrave omega-3 masne kiseline. Najbolji izbor bi bio sve転e meso tune ili konzervirana tuna u vodi, ne u ulju, kao i losos i sardine. Ulje jetre bakalara je tako・e dobar izvor vitamina D i mo転ete ga uzimati u vidu suplemenata, kojeg mo転ete kupiti u svim dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane.

Dva jajeta dnevno su dovoljna da unesete nutrijente za ceo jedan dan, a 転umance je posebno va転no u na邸em slu・aju, zbog prisustva velikih koli・ina vitamina D.

Potra転ite jaja koko邸aka iz slobodnog uzgoja, jer u sebi imaju vi邸e ovog vitamina od onih sa farme, ali i folne kiseline i vitamina B Osim 邸to predstavljaju izvor veoma va転nog kalcijuma, u njima se mo転e prona・i jednako zna・ajan vitamin D. Kao 邸to smo rekli, najbolje bi bilo da ih konzumirate za doru・ak, ali ih slobodno mo転ete uklju・iti i u druge obroke.

Odli・no idu uz jogurt i komadi・e sve転eg vo・a. Va転no je uzimati cela zrna, ali i i hleb i peciva od integralnog bra邸na. Osim 邸to ・ete oja・ati kosti i zglobove, pobolj邸a・ete i metabolizam, varenje i telesnu te転inu.

Vodite ra・una da ga uzimate svakodnevno u neophodnim koli・inama, koje ne bi smele da prelaze mg dnevno. Narand転e, limun, grejpfrut, limeta i mandarine obiluju vitaminom C. Njihovim unosom, smanji・ete otoke oko zglobova. Uzimajte ga u sve転em obliku i brzo ・ete regenerisati svoj skelet i hrskavicu, a tako・e za邸tititi i ceo organizam. Ova grupa vo・a je pravi eliksir zdravlja i predstavljaju odli・ne za邸titnike za va邸e kosti i zglobove zahvaljuju・i prisustvu vitamina C me・u mnogobrojnim korisnim hranljivim materijama.

Posebno se isti・u borovnice i maline, jer su bogate antioksidansima i polifenolom, zaslu転nima za podsticaj ja・anja celokupnog skeleta.

Spre・avaju gubitak ko邸tane mase nakon menopauze. Za.