Zgloba

Da li je normalno da kukovi bole u turskom sedu

Uprkos svojoj dugovečnosti, zglob kuka nije neuništiv. Sa godinama i čestom upotrebom, hrskavica se smanjuje ili postaje oštećena. Mišići i tetive kuka mogu biti previše upotrebljivani, te kosti kuka mogu pući tokom pada ili druge povrede. Međutim, pored ovog bola, bol u kuku mogu izazvati i brojni drugi problemi. Tačno mesto bola može dati brojne korisne podatke i uvid u vezi sa potencijalnim uzrokom.

Neke vrste bola su privremene, dok su druge dugotrajnije ili hronične. Neki od uzroka bola u kukovima, uključuju i burzitis, zapaljenski i nezapaljenski artritis, istegnuće mišića, hematom i druge. Simptomi koji se povezuju sa bolom u kukovima zavise od uzroka, a oni uključuju: šepanje, bol u zglobovima i preponama, gubitak mogućnosti pokretanja kuka, toplotu, oticanje kuka, mekoću kuka, kao i poteškoće pri spavanju na kuku. Ukoliko imate neke od ovih simptoma, preporučuje se da posetite svog doktora i utvrdite šta je tačan uzrok bola i da zaključite iz prethodne istorije bolesti i pregleda da li je neko prethodno oboljenje ili problem, moglo dovesti do javljanja ovakvog bola.

Fizički pregled koji uključuje unutrašnje i spoljašnje uvrtanje kuka može da pokaže koje su to pozicije koje izazivaju bol. Mekoća kuka može se izazvati previše zapaljenim regijama, dok se išijas može utvrditi uz pomoć podizanja zategnute noge. Takođe, vaš lekar može i da koristi i rendgenske snimke i snimanje CT skenerom kako bi se utvrdili konkretni uzroci bola u kuku.

Tako se otkriva, između ostalog, i osteoartritis. Treba posebno naglasiti da bol u kuku ne mora biti direktno vezan za kuk, već se može osetiti i u butini, unutrašnjem delu zgloba kuka, preponama, spoljnjem delu zgloba kuka, zadnjici.

Odatle se tek bol prenosi na kuk i stvara dodatne probleme. Nemojte se čuditi ukoliko bol postaje sve jači sa pojačanom aktivnošću, naoročito ako je uzrok bola artritis. Zajedno sa bolom, moguće je da ćete imati znatno smanjeniji opseg pokreta, a neki ljudi čak i počinju da šepaju zbog nemogućnosti podnošenja pritiska.

Postoje razni načini i metode lečenja ovih bolova i zavise samo od preciznog uzroka nastanka bola. Zatim prebacimo i ukrstimo desnu nogu preko leve tako da je desno koleno tačno iznad levog kolena.

Sedimo na obe sedalne kosti, između stopala, i držimo pete na tlu, jednako udaljene od kukova. Položimo dlanove na stopala, pri udahu istegnemo kičmu temenom "porastemo" ka plafonu, pa pri izdahu napravimo pretklon napred, pokušavajući da čelom dotaknemo gornje koleno. Ostanemo u položaju od sekundi, dišući produbljeno i produženo.

Sa udahom podignemo trup, raspletemo noge, opružimo ih i ponovimo položaj u drugu stranu leva noga preko desne sa istim vremenskim zadržavanjem. Sednemo na tlo sa ispruženim nogama ispred sebe.

Savijemo kolena, spojimo tabane i privučemo ih ka trupu. Šakama držimo stopala i privučemo pete što možemo bliže stidnoj kosti tako da su u liniji sa kolenima. Spoljašnja strana oba stopala odmara na tlu.

Uvučemo donji deo stomaka, ispravimo i istegnemo kičmu dok gledamo ispred sebe ili u vrh nosa. Kako bi se prepone opustile, samim tim što više istegle, a kolena spustila bliže tlu, korisno je da dišemo mirno i produženo, sa svakim udahom zadržimo položaj, sa svakim izdahom probamo da još malo približimo kolena tlu.

Stopala otvaramo šakama u stranu tako da su tabani okrenuti ka plafonu, kao da otvaramo korice knjige. Ako nam je prijatno u ovom položaju, sa udahom istegnemo i ispravimo kičmu, a sa izdahom se, uvučenog stomaka, iz kukova savijamo ka napred i dole.

Dok držimo šakama stopala, laktove postavimo na butine i pritiskamo ih dole kako bi onemogućili podizanje kolena. Ako savijanje unapred ide lagano, kolena su spuštena do tla, a prepone opuštene onda šake i laktove ispružamo u stranu i spuštamo ih na tlo, potom ramena, pa grudni koš. Na kraju oslonimo čelo ili bradu na tlo. Sve vreme držimo uvučen donji deo stomaka ispod pupka. Ostanemo u položaju od 30 sekundi do jedan minut.

Iz položaja se vraćamo tako što sa udahom dodatno uvučemo stomak prema kičmi i polako podignemo i ispravimo trup. Oslobodimo stopala, ispružimo noge i opustimo se. Iz klečećeg položaja sednemo nazad na stopala i ispravimo gornji deo tela. Ruke su na kolenima, a leđa uspravna. Razdvojimo butine tako da kolena budu šira od širine kukova. Sa udahom podignemo i ispružimo ruke iznad glave, sa izdahom uvučemo donji deo stomaka ispod pupka i pravih leđa se savijemo iz kukova napred i dole dok ruke i čelo ne dotaknu tlo, a trup bude između nogu.

Vodimo računa da sedalni deo ostane na petama čak i ako čelo ne možemo potpuno da spustimo na tlo. Ruke su ispred tela, ispružene, dlanovi na tlu. Dodatno se odgurnemo šakama unazad kako bi sedalni deo bolje nalegao na pete, a efekat istezanja donjeg dela leđa bio potpuniji. Ostanemo u položaju oko dva minuta.

Dišemo mirno, duboko i produženo..

Uzroci bola u kukovima: Ove simptome ne smete da ignorišete!

SLIČNI TEKSTOVI