Cucnjevi zglobovi

Ipak, pri izvođenju čučnjeva nerijetko nam se događaju neke greške zbog kojih nam izmiču maksimalni rezultati.

Čučnjevi za žene: izradi guzu i butine | MOOSHEMA GAZETA

Prva greška najviše utječe na učinkovitost čučnjeva kada je riječ o učvršćivanju i oblikovanju stražnjice. Izbjegnite idućih devet pogrešaka i bit ćete sigurni da čučnjeve izvodite pravilno i da rezultati neće izostati. Radite plitke čučnjeve Ako radite plitke čučnjeve, odnosno ne spustite se dovoljno u čučanj, mišići nogu i stražnjice neće raditi maksimalno. I kada počnete osjećati žarenje u području nogu i stražnjice, to ne znači da ste dosegli svoj limit. Najpravilniji položaj je da su vam bedra u ravnini s podom - u toj poziciji aktivirat ćete sve potrebne mišiće.

Koljena vam prelaze vrhove prstiju Ponavljanje ove greške može biti loše za zglobove i koljena. Uvijek pazite da koljena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Ako ste u mogućnosti, vježbajte okrenuti bočno prema ogledalu kako biste vidjeli radite li vježbu ispravno ili prislonite prste uz zid kako biste bili sigurni da vam koljena neće otići previše prema naprijed.

Želite li pojačati učinak vježbe, stavite gumenu traku odmah iznad koljena kako biste spriječili da vam koljena idu prema unutra. Zakrivljujete leđa Kada ste u položaju čučnja, možete osjetiti potrebu da se nagnete prema naprijed, odnosno da zakrivite leđa. Međutim, krivljenje leđa nije dobro dok ste u položaju čučnja te bi vam leđa trebala biti ravna.

To je pogotovo važno ako vježbi dodate utege, zbog čega ćete stvoriti nepotreban pritisak na vrat i leđa ako ih zakrivite. Pomognite si držati leđa ravna i spriječiti moguće ozljede tako da se isprsite i držite ramena uspravno. Za gluteus i bedra - nema bolje!

Cucnjevi zglobovi

Takva bolest zahtijeva povećano kretanje, no određene vježbe mogu biti izrazito bolne, navodi  usnews. Iz tog razloga, smatraju iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, ne bi smjeli odustati od tjelovježbe, a navode i nekoliko trikova zbog kojih će vježba za oboljele od osteoartritisa biti ugodnija. Simptomi osteoartritisa često zanemareni jer je "normalno" da starije nešto boli.

Povećanje fizičke aktivnosti za sve oboljele od osteoartritisa, tvrdi osobna trenerica Katrina Pilkington trebalo bi biti pod budnim okom reumatologa koji će vas dalje uputiti osobnom treneru ili fizioterapeutu.

Zagrijavanje prije tjelovježbe ubrzat će protok krvi u mišiće i zglobove koji će biti pod izrazitim pritiskom prilikom tjelovježbe, smatra  Arthritis Foundation. Vježbe s visokim pritiskom odnose se na trčanje i skakanje dok su vježbe s niskim pritiskom bicikliranje, plivanje te razne vježbe snage zbog kojih nog e, u svim fazama vježbe, ostaju čvrsto na podu.

Cucnjevi zglobovi

Vježbe s niskim pritiskom mogu biti i uobičajene vježbe s visokim pritiskom ukoliko su odrađene nešto drugačije. Tako recimo iskorak možete raditi bez da ozljeđujete zglobove skokovima nego ih odradite u jednom čvrstom položaju nogu. Na isti način možete odraditi i skok iz čučnja kojeg ćete zamijeniti s običnim čučnjem držeći uteg ispred prsa kako bi podjednako optereti.

SLIČNI TEKSTOVI