Kukovi bole od sedenja

Donosimo vam mali test kako da proverite "stanje" svojih kukova. Test: Stanite uspravno i pogledajte u kom smeru su okrenuti vaši nožni prsti. Ako su orijentisani više u stranu, a ne prema napred to je znak da su kukovi preopterećeni i da treba da ih rastegnete. Prema rečima fizioterapeuta specijaliste Srđana Anđelkova, zatvoreni kukovi podrazumevaju prisusutvo kontrakture ili skraćenosti mekog tkiva i samog zglobnog sastava koji ograničavaju njihovu pokretljivost.

Zbog toga se koriste univerzalni manuelni specijalni testovi koji potvrđuju stanje kukova i na koju se njegovu strukturu sumnja, a koji nas navode na kreiranje rehabilitacionog tretmana. Ako je sumnja na veće oštećenje pacijent se upućuje na rendgen dijagnostiku i magnetnu rezonancu. U prevenciji i oporavku pacijenata kod problema sa kukovima najbolja je uporedna dijagnostika - objašnjava fizioterapeut.

Prema njegovim rečima, smanjen obim pokreta, odnosno problemi sa kukovima, su češće prisutni kod ženske populacije i manifestuje se bolom u preponi i duž butine što dovodi do stvaranja koksartroze ili propadanja zglobne hrskavice. Prevencija je pokret ili svakodnevno umereno vežbanje. To podrazumeva klasične vežbe oblikovanja koje su od školskih dana svima poznate.

Rani simptomi osteoartritisa: bol, osetljivost i još mnogo toga! - Exedol

Svakodnevno deset minuta takvog vežbanja je dovoljno da se nastanak artroza zglobova i njihovih posledica vidno smanji - objašnjava Anđelkov i dodaje da su danas prisutni razni vidovi rekreacije, a da su za kukove najpoželjniji pilates, joga i akvabik vežbe u bazenu.

Kada govorimo o kukovima, instruktorka joge Jelena Petrović Poljak, ističe da su naše emocije podhranjene upravo u njima. Vežbe istezanja će učiniti da mišići budu lepo izduženi, a osim toga postoji i tumačenje da nefleksibilni kukovi šalju i određenu poruku o psihološkom stanju - objašnjava Petrović Poljak.

Jelena otkriva nekoliko joga položaja koji će vam pomoći da otvorite kukove i oslobodite se sputavajućih emocija.

Kukovi bole od sedenja

Pre nego što počnete da vežbate, smirite disanje. Dišite kroz nos, sa što dubljim udahom i što dužim izdahom. Proverite da su vam naročito opuštena ramena i mišići lica - vilica i prostor između obrva. Potom uradite sledećih nekoliko poza, asana, lagano i bez forsiranja.

Ostanite u položaju onoliko koliko vam prija. Ako osetite bilo kakav neprijatan bol, napustite položaj - savetuje instruktorka. Sednemo na tlo sa ispruženim nogama ispred sebe i potom savijemo kolena tako da stopala budu na tlu. Provučemo levo stopalo ispod desne butine do desnog kuka. Zatim prebacimo i ukrstimo desnu nogu preko leve tako da je desno koleno tačno iznad levog kolena. Sedimo na obe sedalne kosti, između stopala, i držimo pete na tlu, jednako udaljene od kukova.

Položimo dlanove na stopala, pri udahu istegnemo kičmu temenom "porastemo" ka plafonu, pa pri izdahu napravimo pretklon napred, pokušavajući da čelom dotaknemo gornje koleno. Ostanemo u položaju od sekundi, dišući produbljeno i produženo. Sa udahom podignemo trup, raspletemo noge, opružimo ih i ponovimo položaj u drugu stranu leva noga preko desne sa istim vremenskim zadržavanjem. Sednemo na tlo sa ispruženim nogama ispred sebe. Savijemo kolena, spojimo tabane i privučemo ih ka trupu.

Šakama držimo stopala i privučemo pete što možemo bliže stidnoj kosti tako da su u liniji sa kolenima. Spoljašnja strana oba stopala odmara na tlu. Uvučemo donji deo stomaka, ispravimo i istegnemo kičmu dok gledamo ispred sebe ili u vrh nosa. Kako bi se prepone opustile, samim tim što više istegle, a kolena spustila bliže tlu, korisno je da dišemo mirno i produženo, sa svakim udahom zadržimo položaj, sa svakim izdahom probamo da još malo približimo kolena tlu.

Stopala otvaramo šakama u stranu tako da su tabani okrenuti ka plafonu, kao da otvaramo korice knjige. Ako nam je prijatno u ovom položaju, sa udahom istegnemo i ispravimo kičmu, a sa izdahom se, uvučenog stomaka, iz kukova savijamo ka napred i dole.

Kukovi bole od sedenja

Dok držimo šakama stopala, laktove postavimo na butine i pritiskamo ih dole kako bi onemogućili podizanje kolena. Ako savijanje unapred ide lagano, kolena su spuštena do tla, a prepone opuštene onda šake i laktove ispružamo u stranu i spuštamo ih na tlo, potom ramena, pa grudni koš.

Na kraju oslonimo čelo ili bradu na tlo. Sve vreme držimo uvučen donji deo stomaka ispod pupka. Ostanemo u položaju od 30 sekundi do jedan minut. Iz položaja se vraćamo tako što sa udahom dodatno uvučemo stomak prema kičmi i polako podignemo i ispravimo trup. Oslobodimo stopala, ispružimo noge i opustimo se.

Kukovi bole od sedenja

Bol poreklom iz sakroilijačnog zgloba često zrači u donji deo leđa, kuk, glutealnu regiju i nogu. Faktori koji provociraju sakroilijačni bol su produženo stajanje, povećano opterećenje jedne u odnosu na drugu nogu, penjanje uz stepenice, trčanje i produženi korak. U lečenju se primenjuju farmakološka terapija lekovi protiv bolova, fizikalna terapija, intraartikularne injekcije injekcije u sakroilijačni zglob i hirurško lečenje.

Pregled pacijenta sa sakroilijačnim bolnim sindrom slika preuzeta iz knjige Dijagnostka i lečenje bola, autora Branislava Antića. Iliotibijalni bolni sindrom je bol koji se primarno javlja na donjem delu natkolenice, iznad spoljašnje strane kolena, ali i na spoljašnjoj strani kuka, a ponekad i duž čitave spoljašnje strane natkolenice.

Posledica je hroničnog dugotrajnog opterećenja iliotibijalnog trakta, najčešće usled čestih forsiranih pokreta savijanja i opružanja u zglobu kolena trčanje, hodanje, čučnjevi. U lečenju iliotibijalnog bolnog sindroma se primenjuje konzervativna terapija, koja uključuje lokalno hlađenje, vežbe istezanja iliotibijalnog trakta i primenu lekova protiv bolova. U upornijim slučajevima indikovana je infiltracija bolne tačke u predelu iznad kolena i eventualno spoljašnje strane kuka. Nakon infiltracije, preporučuju se hlađenje i duboka masaža bolne tačke dva do tri puta dnevno, u periodu do dva dana, kao i  izbegavanje fizičkih aktivnosti u periodu od nekoliko dana.

Iliotibijalna traka sa označenim mestima najačeg bola u predelu iznad kolena i spoljašnje strane kuka slika preuzeta iz knjige Dijagnostka i lečenje bola, autora Branislava Antića. Trohanterični bolni sindrom je bol u predelu velikog trohantera butne kosti, koji nastaje kao pos.

SLIČNI TEKSTOVI