Bolovi

Bolni zglobovi i intenzivno vezbanje

Bolni zglobovi i intenzivno vezbanje

Kada imate problem sa zglobovima trebalo bi da pazite prilikom odabira aktivnosti. Stručnjaci osobama s problematičnim zglobovima, između ostalog, preporučuju aerobne vežbe kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam, piše Zadovoljna hr. Pre započinjanja bilo kakvog treninga obavezno se posavetujte sa vašim lekarom. I zapamtite da probleme sa zglobovima po pravilu ne biste trebali da koristite kao izgovor da ne vežbate.

Postoje aktivnosti kojima možete da se bavite bez straha za vaše zglobove. Osim što su dobre za vaše zdravlje, dodatan plus svakako su im potrošnja kalorija i oblikovanje tela.

Bolni zglobovi i intenzivno vezbanje

Hodanje je besplatno, hodati možete svuda i nije vam potreban nikakav poseban trening. Prema rezultatima  istraživanja sprovedenog na osobama sa reumatoidnim artritisom, osobe koje su u svoju rutinu uvele hodanje tri do četiri puta nedeljno osećale su se bolje od osoba koje nisu hodale.

Još jedna od prednosti hodanja je gubitak težine. Ukoliko praktikujete brzo hodanje možete da sagorite kalorija za sat vremena. Hodanje je takođe je dobro za ublažavanje stresa i poboljšanje zdravlja srca. Voda je odlično mesto za rastezanje mišića i smirivanje bolova u zglobovima. Osim plivanja, u bazenu možete da radite i vežbe, što je takođe dobro za zglobove.

Svaka informacija bi mi dobro dosla.

Lagana šetnja, rastresanje ekstremiteta i vežbe za zglobove, hodanje, plivanje i vožnja bicikla smatraju se izbalansiranom fizičkom aktivnošću i vežbanjem koje održava pokretljivost zglobova i snagu mišića. Nekada se smatralo da je mirovanje zglobova preporučljivo za ljude koji boluju od reumatskih bolesti da bi tako sprečili deformitete, pa se bolesnicima savetovala fizička neaktivnost. Međutim, danas se zna da je umerena fizička aktivnost važna, da pomaže u smanjivanju zamora, jača mišiće i kosti i poboljšava fleksibilnost i izdržljivost zglobova.

Zapravo, treba naći optimalnu kombinaciju programa vežbi, odmora i aktivnosti. Kada je zglob otečen i bolan, odmor će smanjiti zapaljenje, ali privremeno smanjivanje aktivnosti nikako ne treba da znači prestanak vežbanja i fizičke aktivnosti. Bolesnik treba da poznaje prirodu svoje bolesti, uredno uzima lekove, savetuje se sa lekarom, bavi se izbalansiranom fizičkom aktivnošću i vežbama primerenim svom stanju. Pomaže da se održi pokretljivost zglobova, poboljšava san i smanjuje depresiju.

Treba hodati lagano, po svojoj meri, u udobnoj obući koja se ne kliza, ali ne preko granice zamora i bola. Za one koji koriste pomagala bitno je da dužina štapa bude pravilno određena, da se koristi rukom koja je na suprotnoj strani od bolnog kuka ili kolena.

Poželjno je hodati svakog dana po jedan sat. Ko je hodao svakodnevno najmanje šest nedelja može da počne sa laganim trčanjem, koje se ne preporučuje bolesnicima sa artritisom u nogama.

Trčati treba u udobnoj odeći i obući. Vrlo je korisno za bolne zglobove, posebno kukova i kolena, jer se plivanjem relaksiraju mišići i smanjuje bol. Pre plivanja treba uraditi vežbe zagrevanja, posebno ako je voda hladna. Preporučuju se i aerobik vežbe u vodi.

SLIČNI TEKSTOVI