Njegovim unosom, kosti ・e vam biti ja・e, ali ・e se stvoriti va転na za邸tita protiv preloma i raka kostiju. Ovo vo・e, pogotovo u su邸enom obliku, sadr転i veliku koli・inu vitamina K.

Ako ih redovno jedete, bi・e uve・ana gustina 于a邸ih kostiju, a samim tim i njihova ・vrstina. U sebi sadr転i vitamin K, koji je sintetizovan pomo・u bakterija u toku procesa fermentacije. Konkretno kod sira, za to su zaslu転ne propionske bakterije.

Osim vitamina K, u siru se mo転e na・i i vitamin D. Najbolji primeri su emental i gauda, kao i kozji sir. Ve・ smo spomenuli njihov zna・aj ・舒・舒 kod izvora vitamina D za kosti i zglobove, ali ・ete ih sigurno uvrstiti u redovnu ishranu kad primetite da u njima ima i dosta vitamina K. Zanimljivo je da se ljuske jajeta mogu iskoristiti kao lek za osteoporozu. Ishrana koja uklju・uje velike koli・ine soli mo転e uticati na slabljenje kostiju i zglobova.

Hranite se manje po restoranima i ・e邸・e kuvajte kod ku・e, da bi lako kontrolisali unos soli u organizam. Unos dimljenog mesa svedite na minimum, kao i konzervirane hrane, zamrznutih jela, gotovih umaka i druge industrijski obra・ene i upakovane hrane.

Unosite manje natrijuma, a vi邸e kalijuma. Svo sve転e vo・e i povr・e u sebi ima manje ili ve・e doze kalijuma. Posebno obratite pa転nju na paradajz, krompir, slatki krompir, papaju i narand転e. Jedna 邸olja kafe dnevno ne・e lo邸e uticati na va邸 organizam, ali ve・e koli・ine utica・e na to da va邸e kosti izgube dragoceni kalcijum.

Kofeina nema samo u kafi, ve・ i u energetskim pi・ima, koka-koli, nekim ・ajevima i u toploj ・okoladi. Okrenite se zdravijim alternativama za pi・e.

Neka va邸 izbor budu voda, sve転e ce・eni sokovi i bezkofeinski ・ajevi. Alkoholi・ari su skloniji lomljenju kostiju i povredama zglobova vi邸e od ljudi koji ne konzumiraju ovakva pi・a.

Razgovarajte sa va邸im lekarom o posledicama alkoholizma. Kontroli邸ite koli・ine popijenog pi・a. Zdrav i izbalansiran re転im ishrane pomo・i ・e vam da izgradite jaku strukturu kostiju i zglobov a od najranijeg 転ivotnog doba i odr転ati njihovo dobro stanje i u daljoj budu・nosti. Brinite o sebi na vreme da se ne bi kasnije mu・ili sa bolom i ote転anim kretanjem, kao i javljanjem razli・itih oboljenja.

Reguli邸ite svoj svakodnevni jelovnik i u・inite svoj 転ivot lak邸im i lep邸im. I pre svega ・・ zdravijim. Za regulaciju pH krvi posle konzumiranja mleka vise se potrosi Ca alkalni element koji se uzima iz kostiju nego sto ga mleko ima. Prave informacije za ljude koji vode racuna o svojoj ishrani. Jako je bitno u moru informaciha pravilno se edukovati i na vreme prepoznati i primeniti u zivotu.

Informativni portal o prirodnom i zdravom na・inu 転ivota. Share Hrana za ja・anje kostiju i zglobova.

Va邸 skelet je sa・injen od tkiva koja moraju konstantno da se odr転avaju u dobrom stanju. O・uvanje zdravlja kostiju i zglobova sve vi邸e dobija na zna・aju kako postajemo stariji. Poma転e kod oboljenja ko邸tano-zglobnog sistema. Ko posebno treba da obrati pa転nju na svoje kosti i zglobove?

Ishrana za kosti i zglobove. U tom slu・aju, koristite sojino ili bademovo mleko. On se retko javlja u hrani, pa se ・esto de邸ava da ljudi imaju problem sa ovim vitaminom. On je veoma va転an, jer poma転e telu da lak邸e apsorbuje kalcijum. Ono što može biti izazov danas je naći kvalitetan paradajz, koji nema veštački ukus.

Naš savet je da se potrudite u potrazi za domaćim, organskim paradjzom jer je, pored kostiju, odličan i za kosu, kožu i nokte.

Važno je da paradajz bude kvalitetan, ali nije bitno ako je malo nezreo, jer i takav sadrži sve potrebne vitamine i minerale koje želite da unesete. Šta jesti za zdrave i jake zglobove? Kalcijum Kalcijum je potrebno unositi putem ishrane, ali i kroz suplemente, ako imate manjak kalcijuma u organizmu.

Jaja Ovo bi trebalo da bude jedna od osnovnih namirnica u ishrani. Masna riba Još jedna namirnica koja je bogata vitaminom D. Citrusi Verovatno niste ni pretpostavili da je vitamin C veoma značajan za zglobove. Paradajz Ukoliko imate problem sa artritisom, paradajz je odličan izvor vitamina K i C.

Pišite nam predloge ishrane koju ste vi isprobali i doprinela je ojačanju zglobova. Obaveštavamo Vas da koristimo kolačiće kako bismo Vam pružili bolje korisničko iskustvo. Više informacija o kolačićima, o načinu opravljanja i kontroli istih, možete pronaći u našoj Politici privatnosti Prihvati.

Politika privatnosti.

Necessary Necessary. Najčešće pogađa zglobove prstiju na rukama i zglobove koji nose težinu tela — kukove, kolena i članke. Pored normalnog habanja zglobova ili kao rezultat trauma zglobovaa, česti uzroci osteoartritisa su i nasledni faktor i prekomerna težina. Gonartroza je artroza kolenog zgloba, degenerativna promena zglobne hrskavice, koja zatim uzrokuje promene i na ostalim delovima zgloba zglobna čaura, kost, a pre ili posle se dovodi do bola i oštećenja funkcije zgloba.

Obnavljanje hrskavice kolena prirodnim putem postiže se i kroz pravilnu ishranu. To je ishrana koja se bazira na namirnicama bogatim vitaminima, za pravilno formiranje i obnavljanje hrskavice. Namirnice bogate vitaminom C podstiču stvaranje kolagena, ključnog u izgradnji zdravih ligamenata i tetiva.

Odličan izvor vitamina C su citrusi, narandže, mandarine, grožđe i kupine, a ima ga i u crnom luku, paprici, krompiru, zelenoj salati i sl. Vitamin E je antioksidans koji može da ublaži degenerativne promene zglobova i kostiju, čime se usporavaju oštećenja hrskavice.

Spanać, bademi, orasi, avokado i prirodna ulja su najbolji izvori vitamina E. Vitamin D doprinosi boljoj pokretljivosti zglobova, a on se nalazi u mleku, hlebu, žitaricama, kao i masnoj ribi poput lososa i haringi. Vitamin A deluje kao antioksidans i suzbijaja slobodne radikale koji oštećuju ćelije, a nalazi se u mlečnim proizvodima, jajima, slatkoj paprici, dinjama, paradajzu, brokoliju, kajsijama, šargarepi, grejpfrutu i zelenom povrću.

Za dobro funkcionisanje lokomotornog sistema presudno je održavanje optimalne telesne težine, kao i izbegavanje velikog fizičkog naprezanja, što smanjuje rizike od preteranog trošenja i potencijalnih oštećenja hrskavice.