Bolove

Omega 3 namirnice kosti zglobovi obloge

Omega 3 namirnice kosti zglobovi obloge

Omega-6 masne kiseline također pripadaju u esencijalne masne kiseline koje je potrebno unositi hranom. No, ne ponašaju se sve omega-6 isto: Linolenska kiselina LA pretežno iz biljnih ulja konvertira se u gama-linolensku kiselinu GLA i djeluje protuupalno, dok arahidonska kiselina AA iz crvenog mesa, peradi i jaja potiče upalu. Ljudski organizam može proizvesti zasićene masne kiseline i omega-9 masne kiseline, dok omega- 3 i 6 masne kiseline esencijalne masne kiseline ne može sintetizirati zbog nepostojanja enzima koji bi tome pomogao.

Zbog toga koncentracija navedenih kiselina u krvi ovisi isključivo o njihovom unosu u organizam. Za normalan rad ljudskog organizma iz skupine esencijalnih masnih kiselina neophodne su: linolna masna kiselina iz skupine omega-6 masnih kiselina i alfa linolenska masna kiselina iz skupine omega-3 masnih kiselina. One su sastavni dio stranične membrane, početna sirovina za sintezu parakrinih hormona i enzima.

Esencijalne masne kiseline reguliraju krvni tlak i poboljšavaju imunološki sustav jer se pomoću njih stvaraju spojevi kao što su prostaglandini. Oni se smatraju najznačajnijim parakrinim hormonima u ljudskom organizmu.

Serija 1 prostaglandina PGE 1 sintetiziraju se iz dihomo gama linolenske masne kiseline koja pripada omega-6 masnimh kiselinama. Serija 2 prostaglandina PGE 2 iz arahidonske masne kiseline koja je također ubraja u omega-6 masne kiseline. Serija 3 prostaglandina PGE 3 nastaje iz eikozapentaenske masne kiseline koja je sastavi dio omega-3 masnih kiselina. Inhibiraju agregaciju trombocita, snižavaju krvni tlak te na taj način sprječavaju nastanak aterosklerotskih plakova na krvnim žilama što prevenira kardiovaskularne bolesti.

Važni su posrednici u upalnim odgovorima povećavaju propusnost krvnih žila, povisuju prag za bol, povisuju tjelesnu temperaturu te na taj način sudjeluju u borbi protiv autoimunih bolesti: alergije, bronhalna astma, reumatoidni artritis, psorijaza, kolagenoza, bolesti štitnjače i ulcerozni kolitis.

PGE1 stimulira sintezu inzulina i povećava osjetljivost periferije za taj hormon i tako pospješuje održavanje normalne razine glukoze u krvi. Regulacijom izlučivanja natrija putem bubrega sudjeluje u održavanju homeostaze vode i elektrolita u organizmu.

Omega 3 namirnice kosti zglobovi obloge

Prostaglandini iz serije 3 PGE 3 su također korisni hormoni sa značajno slabijim djelovanjem u organizmu. Međutim, izuzetno snažno djelovanje PGE 1 smanjujue izlučivanje arahidonske masne kiseline iz staničnih membrana, gdje je ona uskladištena i tako sprečavaju njenu pretvorbu u PGE 2 te njenu štetu organizmu. Anksioznost je vrlo čest poremećaj karakteriziran sa stalnim osjećajem zabrinutosti i nervoze.

Kada ljudi koji pate od depresije i anksioznosti počnu uzimati omega-3 masne kiseline, simptomi se smanjuju i njihovo stanje postaje bolje. Uzimanjem mg DHA dnevno kao prevencija Alzerheimerove bolesti, te poboljšanje kognitivnih funkcija i pamćenja.

DHA je jedna od glavnih strukturnih molekula retine oka. Ako nemate dovoljno DHA, mogu se pojaviti problemi s očima. Uzimanje dovoljnih količina omega -3 povezalo se sa smanjenim rizikom za pojavu makularne degeneracije.

Pošto žene tijekom trudnoće i dojenja moraju osigurati dostatnu opskrbu DHA za svoje dijete, potrebe postaju veće.

Omega 3 masne kiseline kao lijek za srce, mozak i zglobove

Tijekom trudnoće, DHA prelazi iz posteljice u fetus, te je visoka razina DHA u majčinom mlijeku vrlo važan razlog zašto dojena djeca imaju bolje kognitivne funkcije od djece hranjene dojenačkim formulama koje ne sadrže DHA.

Ove esencijalne masne kiseline neophodne su posebno DHA za normalni razvoj mozga djeteta tijekom trudnoće i rane životne dobi. Uzimanje omega-3 tijekom trudnoće povezano je sa brojnim koristima za razvoj djeteta kao što su.

Omega 3 namirnice kosti zglobovi obloge

Srčani udari i bolesti srca i krvnih žila jedan su od glavnih uzroka smrtnosti kod ljudi. Znanstvenici su otkrili da zajednice sa visokim udjelom masne ribe u prehrani imaju nisku incidenciju tih bolesti.

Upala je izuzetno važna. Trebamo je kao imunološki odgovor u borbi protiv infekcija i za popravak oštećenja u tijelu.

Ponekad upala potraje duže vrijeme, čak i bez infekcija ili ozljeda koje su prisutne, a to se zove kronična dugotrajna koja može pridonijeti gotovo svakoj kroničnoj  bolesti, uključujući bolesti srca i rak.

Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju molekula i tvari povezanih s upalom, kao što su upalni eikozanoidi i citokini. Istraživanja su pokazala vezu između visokog omega-3 unosa i smanjene upale. Osteoporoza i artritis su dva poremećaja koji utječu na lokomotorni sustav a istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati čvrstoću kostiju, povećavajući količinu kalcija u kostima.

To bi trebalo dovesti do smanjenja rizika od osteoporoze. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći kod artritisa jer pacijenti koji uzimaju omega-3 dodatke prehrani, prijavljivali su smanjenu bol u zglobovima i povećanje snage stiska šake.

Kada su zglobovi zdravi, pokret ne boli koliko god izazovan bio. Tada uživamo u šetnji i rekreaciji. To su signali koji se ne smeju ignorisati.

Hrskavica je sunđerasta masa koja oblaže zglobove i sprečava trenje između kostiju. Ona je zaslužna za mobilnost svakog zgloba — od onih u prstima šake do zgloba kuka. Sa godinama se smanjuje debljina i elastičnost zglobne hrskavice, pa tako skoro svaka druga osoba starija od 45 godina ima povremenu ili hroničnu nelagodnost u pojedinim zglobovima. Usled istrošene hrskavice, dolazi do direktnog kontakta između kostiju.

To izaziva bolove, otežane i ograničene pokrete. Vremenom ovo trenje trajno oštećuje zglob. Zdravim navikama! Sve što se ne koristi propada, tako je i sa zglobovima. Pravilna, umerena i prilagođena fizička aktivnost jača mišiće oko zglobova i ublažava, čak otklanja bol. Plivanje, akvabik ili taj či su pravi izbor za hobi. Minerali kalcijum, magnezijum i bor, vitamin E, omega 3 masne kiseline doprinose zdravlju kostiju i zglobova, pa u jelovnik uvrstite namirnice koje ih sadrže.

SLIČNI TEKSTOVI