Ručni zglobovi u sebi imaju tetive i povezani su mišićima, što znači da i oni moraju da se treniraju kako bi postali jači. Zglobovi trpe veliko opterećenje kada radite mnogobrojne vežbe, ali te vežbe često nisu dovoljne da bi učinile da vaši zglobovi postanu jači. Slabi zglobi mogu dovesti do raznih problema i takođe mogu dovesti do povreda koje vas kasnije mogu sprečiti da trenirate i po nekoliko nedelja.

Ako primetite da snagu gubite u zglobovima, a ne u bicepsima ili tricepsima dok radite neku vežbu, onda je to znak da njih morate više trenirati, a mi vam prestavljamo vežbu koja će vam pomoći da ih ojačate.

Sve što vam treba jesu dve bućice. Bućice ne treba da budu preteške tako da prvo krenite sa lakšim težinama pa se lagano krećite ka težim kako budete napredovali. Vaše podlaktice oslonite na vaše laktove i šake okrenite tako da budu okrenute ka plafonu.

U šakama držite bužice i zatim ih pomerajte gore-dole, samo pomerajući vaš ručni zglob. Nikako ovu vežbu ne radite prebrzo, već se trudite da radite što sporije kako bi se vaš zglob istezao i kako bi jačao.

Kris Hemsvort dobio je fizičke karakteristike vredne nordijskih božanstava, koje održava tokom prethodne decenije, ali australijski glumac počeo je naporno da trenira čak i pre Tho Fitnes jutjuber Kol Bejker snimio je brojne tridesetodnevne izazove u kojima bira poznate ličnosti i preuzima njihove režime vežbi prateći ih u stopu… U svom poslednjem videu, Bej Dvejn Rok Džonson jedan je od najzauzetijih glumaca Holivuda trenuno, predstavljajući uporedo svoje linije patika i izvršnog producena televizijske emisije bazirane na njegovoj bio Kada se radi o kreiranju kućne teretane, okolnosti moraju biti uzete u obzir Bilo da posedujete sav prostor ovoga sveta, bitno je da odaberete male, ali veoma efektne komade op Brojni ljubitelji teretane mogu vam reći da je jedini način putem kog možete izgraditi mišićnu masu podizanje teških tegova Dok većina profesionalnih atleta trenira naporno za svoju disciplinu, pripreme potrebne za krosfitere potpuno su drugačije Ukoliko vaš posao uključuje veliku količinu vremena provedenu ispred monitora, predstavljamo vam svakodnevne vežbe istezanja koje mogu ukloniti brojne neprijatne pojave izazvane se Ukoliko smatrate da vam je potrebno okruženje teratane i sva njena pomagala kako biste pravilno radili na snazi vaših mišića, bitno je da shvatite koliko niste u pravu pre svega Prateći svoj poslednji vojni fitnes promašaj, bodibilder i trener Stiv Kuk, pred sebe je postavio isti izazov i predstavio ga u svom novom videu u kome je želeo da se okuša u testu Osnivač Athlean-X brenda, Džef Kavaliere, podelio je nekoliko saveta i iskustava na svom YouTube kanalu, kako bi nam pomogao da unapredimo svoje performanse i formu sklekova Busta Rhymes poznat je po jednom od najsnažnijih i najbržih glasova u rep muzici, ali pre nekoliko godina, njegovo telo i njegova umetnost nisu bili na istom nivou….

Silvester Stalone takođe je pomogao prilikom populari Prošle godine, veliki broj ljudi svoj rad morao je prilagoditi kućnim uslovima Pandemija je odlazak u tretanu učinila nepopularnim potezom, ili čak nemogućim. Ukoliko želite da Vežbe fokusirane na donji deo tela, mogu posedovati najraznovrsnije poteze u vašim treninzima Iskusni treneri savjetuju početnike sportaše da koriste sljedeće vježbe pogodne za domaće zadatke.

Da biste započeli pumpati mišiće ruku, nije potrebno trčati do sportske prodavnice i kupovati različitu sportsku opremu. U uvjetima kuće sasvim je moguće to učiniti improviziranim sredstvima. Na primjer, za trening možete koristiti kućne predmete i pribor.

Ruka mora biti postavljena na ivici stola tako da vam je dlan okrenut prema gore, a prsti da vise s ivice stola.

U ruku se stavlja teret koji može biti bučica ili ako ga nema, onda se može zamijeniti bocom napunjenom vodom, soli, pijeskom, brašnom, itd. Teret se mora podizati ručno, bez podizanja sa stola. Nadalje, za trening kod kuće možete koristiti push-up predloge. Za početak, ruku treba pripremiti za trening tako što ćete napraviti nekoliko pritiska na šakama, a potom vrijedi prebaciti se na prste na prstima.

Komplikacija vježbe uključuje push-up na stražnjoj strani ruke. Ali ova se opcija koristi samo s vrlo dovoljnim kvalifikacijama. Početnicima se ne savjetuje zbog visokog rizika od ozljeda koje ova vježba nosi u sebi.

U slučaju kada u stanu ili kući postoji vodoravna šipka, tada se za razvoj mišića ruke isplati koristiti pull-up-ove. Da biste dovršili vježbu, morat ćete se naoružati s dva ručnika, koja se bacaju preko prečke i uhvatiti se za ruke ručnik u svakoj ruci. Uhvativši oba kraja, možete početi povlačenjem. Kod kuće je najlakše koristiti mali simulator, koji je ekspander. Koje danas bez problema možete kupiti u trgovini. Možete ga ponijeti sa sobom na put, raditi, učiti, pješačiti, u bilo kojem trenutku da biste dovršili pristup vježbi.

Kao što je gore napomenuto, prilikom nabavke ekspandera važno je isprobati na djelu, jer u protivnom rezultat neće zadovoljiti zahtjeve pojedinaca koji sudjeluju. Moderni izumi također ne stoje mirno i nude razne novosti koje se koriste za treniranje mišića ruku. Na primjer, nekoliko verzija modernih ekspandera je razvijeno i objavljeno. Jedna vrlo zanimljiva i popularna varijanta takvog ekspandera je kugla sa rotirajućim ekscentrikom.

Cilj vježbe je držanje lopte u ruci, ali ovo je loša sreća, ekscentrik toliko otežava zadatak da morate uložiti puno napora da biste postigli taj cilj. Ručni ekspander je također prikladan za upotrebu, može se ponijeti sa sobom i koristiti u bilo kojem prikladnom trenutku, i što je najvažnije, pomaže u jačanju četkica. Ako kod vas nema ekspander, možete i bez njega.

Postoji sljedeća efikasna vježba - morate je stisnuti jednom šakom u pesnicu, a drugom šakom uhvatiti ovu šaku. Morate pokušati saviti četkicu stvarajući otpor i nakon oštrog napora opustiti mišiće.

Za dovršetak vježbe važno je uložiti sve napore kako nakon 10 pokušaja ne ostane energije za vanjske vježbe. Dobar rezultat pokazuje rotacija ruku u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Stisnuvši ruke zajedno, trebate izvesti 10 rotacija u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, stv.