Joga vezbe za zglobove

Fitnes Foto: Shuterstock. Od ovih 20 minuta vam sve zavisi: Zašto je jutarnje istezanje najbolje što možete da uradite za telo, mišiće i zglobove! Kliknite za sledeću vest. TAGOVI: joga joga za bolove u vratu vežbe za vrat bolovi u vratu uklanjanje bolova u vratu bolovi u leđima vežbe za leđa vežbe za ramena.

Razmena sadržaja.

Joga vezbe za zglobove

Inicijalizacija u toku Ponavljajte vežbu naizmenično iz poze mačke u pozu krave i obrnuto. Lezite na stomak. Ispružite ruke ispred sebe i uvucite stomak. Ispružite ruke i noge, malo ih podignite od poda, pogled prema dole.

Sada podignite levu ruku i desnu nogu, nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Isto ponovite s drugom nogom i rukom. Kada trenirate onda stvarno trenirajte, zaboravite na poziranje, više pročitajte OVDE. Određenim vežbama joge možete smanjiti ili sprečiti bolove u donjem delu leđa.

Joga ima opuštajuće delovanje i blagotvorno utiče na zdravlje kompletnog organizma. Lezite na pod. Lagano privucite levo koleno ka grudima, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim ispružite nogu i ponovite isto sa desnim kolenom. Ponovite vežbu nekoliko puta. Zatim, privucite obadva kolena grudima i ostanite u tom položaju što više možete.

Nakon ove vežbe osetićete opuštanje i olakšanje u donjem delu leđa. Ponavljajte ovu vežbu svaki dan da bi sprečili ponovnu bol. Kombinujte razne vežbe, sama joga nije dovoljna za mršavljenje, više možete naći OVDE. Ako je bol već prisutna, ovu vežbu izvedite lagano. Lezite na stomak, oslonite se na ruke i polako savijajte leđa unazad.

Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ako ste početnik, ovu ćete vežbu teško uspeti da izvedete do kraja, ali pokušajte koliko možete - bitno je da se istegnete.

Ustanite, raširite noge i nagnite se levo. Stavite levu ruku na levo koleno, leđa držite ravna. Istegnite desnu ruku visoko gore i uperite pogled u nju.

Joga vezbe za zglobove

Nekoliko sekundi zadržite ovaj položaj. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu, ali sada za desnu stranu tela. Ponavljajte vežbu na obe strane dok ne osetite olakšanje u donjem delu leđa. Brzo hodanje ili trčanje, izbor je na vama, a više možete naći OVDE. Plivanje je idealan sport za osobe sa bolovima u leđima, jer opušta i jača mišiće. Pre nego krenite u bazen, naučite više o pravilnim tehnikama plivanja. Neka vas na početku posmatra instruktor plivanja, koji će poboljšati vašu tehniku i dati odgovarajući savet.

Plivanje će vam biti lakše uz korištenje naočara ili maske za plivanje. Za održavanje pravilnog položaja tela mogu vam pomoći plutače, prsluci ili druge vrste plutajućih predmeta.

U bazenu možete izvoditi i brojne druge vežbe za opuštanje leđa i jačanje mišića. Čuvajte svoja leđa i nemojte čekati da vas počnu boleti.

Vežbajte svaki dan - to će sprečiti bolove u leđima, a uz to ćete se i odlično osećati. U vežbanju je spas Pobedite bolove u donjem delu leđa: Jednostavne vežbe za svaki dan!

SLIČNI TEKSTOVI