Bolove

Hrana koja podmazuje zglobove

Hrana koja podmazuje zglobove

Kelj je i izvrstan izbor kalcija koji pomaže u održavanju kostiju jakima. Kurkuma je je bogata kurkuminom, a istraživanja su pokazala da ekstrakt kurkumina pomaže ublažiti bol u koljenu. Češnjak ima brojne koristi za zdravlje, a između ostalog sadrži spojeve koji mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti i demencije.

Osim toga, pokazalo se da češnjak ima protuupalni učinka koji može pomoći u smanjenju simptoma artritisa. Dodavanje češnjaka u prehranu može pomoći ne samo u ublažavanju simptoma artritisa nego i zdravlju općenito. Osim što poboljšava okus čajeva, juha, slatkiša Provedeno je niz istraživanja o učincima đumbira, a jedno od njih pokazlo je da đumbir i njegove komponentne blokiraju proizvodnju tvari koje potiču upalu u tijelu.

Nije tajna da je mnogima omražena brokula zapravo jedna od najzdravijih namirnica, a povezuje ju se i sa smanjenjem upalnih procesa. Osim toga, njezine komponentne utječu na smanjenje simptoma artritisa.

Antioksidansi, vitamini, minerali Dobra stvar je i što možete birati između više vrsta bobičastog voća. Istraživanja su pokazala da maslinovo ulje smanjuje upalu i može utjecati na smanjenje rizika od artritisa. Kontrakcije mišića, njihovo opuštanje i stezanje, deluju na tetive koje onda povlače kosti — podižu ih ili spuštaju. Artritis je poremećaj vezivnog tkiva, a neki oblici artritisa nastaju zbog problema sa imunim sistemom, koji ljudski organizam štiti od infekcija.

Hrana koja podmazuje zglobove

Autoimuni poremećaji dovode do toga da organizam napada sopstvena tkiva, što uzrokuje artritični bol i oticanje zglobova. Među ostalim uzrocima artritisa su i bakterijske i virusne infekcije, nasledni faktori, manjak hranljivih sastojaka i prekomerna težina.

Osteoartritis se najčešće javlja kod starijih ljudi, u vidu blagog bola i ukočenosti, pa sve do jakog bola koji onemogućava normalne aktivnosti lokomotornog sistema. Najčešće pogađa zglobove prstiju na rukama i zglobove koji nose težinu tela — kukove, kolena i članke.

Pored normalnog habanja zglobova ili kao rezultat trauma zglobovaa, česti uzroci osteoartritisa su i nasledni faktor i prekomerna težina. Gonartroza je artroza kolenog zgloba, degenerativna promena zglobne hrskavice, koja zatim uzrokuje promene i na ostalim delovima zgloba zglobna čaura, kost, a pre ili posle se dovodi do bola i oštećenja funkcije zgloba.

Obnavljanje hrskavice kolena prirodnim putem postiže se i kroz pravilnu ishranu. To je ishrana koja se bazira na namirnicama bogatim vitaminima, za pravilno formiranje i obnavljanje hrskavice.

Namirnice bogate vitaminom C podstiču stvaranje kolagena, ključnog u izgradnji zdravih ligamenata i tetiva. Odličan izvor vitamina C su citrusi, narandže, mandarine, grožđe i kupine, a ima ga i u crnom luku, paprici, krompiru, zelenoj salati i sl.

Skočni zglob je ključan za pravilan i funkcionalan hod. Bez njega ne možemo da obavljamo redovne fizičke aktivnosti, normalnim tempom. Sigurno vam se nekad dogodila manja ili veća povreda skočnog zgloba i osetili ste se bespomoćno. Obične stvari više ne možete da obavljate sa lakoćom i bez pomoći.

Zbog toga morate da čuvate zglobove, posebno nakon pedesete godine života, jer je ovo doba kada kosti ubrzano slabe. Pročitajte koju hranu treba da uvrstite u svakodnevni meni kako biste pomogli zglobovima da ostanu jaki, a vi stabilni.

Hrana koja podmazuje zglobove

Kalcijum je potrebno unositi putem ishrane, ali i kroz suplemente, ako imate manjak kalcijuma u organizmu. Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom — to mogu biti mleko, jogurt, sir.

Voćni jogurt nije idealan izbor jer ima manje proteina i kalcijuma od običnog jogurta. Jogurt je dobra zamena za mleko, ako vam ono ne prija i izaziva stomačne probleme. Kalcijum se nalazi i u ovsenim pahuljicama, zato ih ne preskačite za doručak.

U kombinaciji sa jogurtom su savršen doručak, koji će vam dati snagu i obezbediti potrebnu nutritivnu vrednost za ceo dan. Ovo bi trebalo da bude jedna od osnovnih namirnica u ishrani. Tačno je da ne treba preterivati, ali zdravstveni benefiti jaja su ogromni, posebno kada su u pitanju zglobovi.

SLIČNI TEKSTOVI