Kelj je i izvrstan izbor kalcija koji pomaže u održavanju kostiju jakima. Kurkuma je je bogata kurkuminom, a istraživanja su pokazala da ekstrakt kurkumina pomaže ublažiti bol u koljenu. Češnjak ima brojne koristi za zdravlje, a između ostalog sadrži spojeve koji mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti i demencije.
Osim toga, pokazalo se da češnjak ima protuupalni učinka koji može pomoći u smanjenju simptoma artritisa. Dodavanje češnjaka u prehranu može pomoći ne samo u ublažavanju simptoma artritisa nego i zdravlju općenito. Osim što poboljšava okus čajeva, juha, slatkiša Provedeno je niz istraživanja o učincima đumbira, a jedno od njih pokazlo je da đumbir i njegove komponentne blokiraju proizvodnju tvari koje potiču upalu u tijelu.
Nije tajna da je mnogima omražena brokula zapravo jedna od najzdravijih namirnica, a povezuje ju se i sa smanjenjem upalnih procesa. Osim toga, njezine komponentne utječu na smanjenje simptoma artritisa.
Antioksidansi, vitamini, minerali Dobra stvar je i što možete birati između više vrsta bobičastog voća. Istraživanja su pokazala da maslinovo ulje smanjuje upalu i može utjecati na smanjenje rizika od artritisa. Kontrakcije mišića, njihovo opuštanje i stezanje, deluju na tetive koje onda povlače kosti — podižu ih ili spuštaju. Artritis je poremećaj vezivnog tkiva, a neki oblici artritisa nastaju zbog problema sa imunim sistemom, koji ljudski organizam štiti od infekcija.
Autoimuni poremećaji dovode do toga da organizam napada sopstvena tkiva, što uzrokuje artritični bol i oticanje zglobova. Među ostalim uzrocima artritisa su i bakterijske i virusne infekcije, nasledni faktori, manjak hranljivih sastojaka i prekomerna težina.
Osteoartritis se najčešće javlja kod starijih ljudi, u vidu blagog bola i ukočenosti, pa sve do jakog bola koji onemogućava normalne aktivnosti lokomotornog sistema. Najčešće pogađa zglobove prstiju na rukama i zglobove koji nose težinu tela — kukove, kolena i članke.
Pored normalnog habanja zglobova ili kao rezultat trauma zglobovaa, česti uzroci osteoartritisa su i nasledni faktor i prekomerna težina. Gonartroza je artroza kolenog zgloba, degenerativna promena zglobne hrskavice, koja zatim uzrokuje promene i na ostalim delovima zgloba zglobna čaura, kost, a pre ili posle se dovodi do bola i oštećenja funkcije zgloba.
Obnavljanje hrskavice kolena prirodnim putem postiže se i kroz pravilnu ishranu. To je ishrana koja se bazira na namirnicama bogatim vitaminima, za pravilno formiranje i obnavljanje hrskavice.
Namirnice bogate vitaminom C podstiču stvaranje kolagena, ključnog u izgradnji zdravih ligamenata i tetiva. Odličan izvor vitamina C su citrusi, narandže, mandarine, grožđe i kupine, a ima ga i u crnom luku, paprici, krompiru, zelenoj salati i sl.
Skočni zglob je ključan za pravilan i funkcionalan hod. Bez njega ne možemo da obavljamo redovne fizičke aktivnosti, normalnim tempom. Sigurno vam se nekad dogodila manja ili veća povreda skočnog zgloba i osetili ste se bespomoćno. Obične stvari više ne možete da obavljate sa lakoćom i bez pomoći.
Zbog toga morate da čuvate zglobove, posebno nakon pedesete godine života, jer je ovo doba kada kosti ubrzano slabe. Pročitajte koju hranu treba da uvrstite u svakodnevni meni kako biste pomogli zglobovima da ostanu jaki, a vi stabilni.
Kalcijum je potrebno unositi putem ishrane, ali i kroz suplemente, ako imate manjak kalcijuma u organizmu. Mlečni proizvodi su bogati kalcijumom — to mogu biti mleko, jogurt, sir.
Voćni jogurt nije idealan izbor jer ima manje proteina i kalcijuma od običnog jogurta. Jogurt je dobra zamena za mleko, ako vam ono ne prija i izaziva stomačne probleme. Kalcijum se nalazi i u ovsenim pahuljicama, zato ih ne preskačite za doručak.
U kombinaciji sa jogurtom su savršen doručak, koji će vam dati snagu i obezbediti potrebnu nutritivnu vrednost za ceo dan. Ovo bi trebalo da bude jedna od osnovnih namirnica u ishrani. Tačno je da ne treba preterivati, ali zdravstveni benefiti jaja su ogromni, posebno kada su u pitanju zglobovi.
