Bolove

Fizijatriska vezba za zglobove

Fizijatriska vezba za zglobove

Uz korektivne vežbe jačaju se mišići leđa, ruku, trbušna muskulatura i rameni pojas. Ove vežbe direktno utiču na mišiće i zglobove, kao i na organizam u celini.

Njima se ciljano  jača slaba i istovremeno isteže skraćena muskulatura. Vežbe za istezanje dovode kičmeni stub u što pravilniji položaj i izvode se oslanjanjem leđa uza zid. Tokom izvođenja ovih vežbi, mora da se  vodi računa o tome da vežbe, u toku  svog početnog položaja, ili za vreme izvođenja, ne deluju kontraidnikovano. Ove vežbe  mogu da se izvode bez rekvizita, uz sportske rekvizite, ili u paru.

U korektivne vežbe spadaju i neki sportovi poput plivanja, atletike i odbojke, kao i razni plesovi. Korektivna gimnastika predstavlja važan deo kineziterapije. Uz pomoć ciljanih vežbi deluje se na ispravljanje deformiteta kičmenog stuba. To mogu da budu vežbe za skoliozu i kifozu.

Korektivna gimnastika i korektivne vežbe za krivu kičmu mogu da se preventivno primenjuju kod dece koja imaju predispozicije da se kod njih razvije neki od  deformiteta. Vežbe za ispravljanje kičme u korektivnoj gimnastici za decu imaju za cilj da se poveća snaga mišića, da se povećaju amplitude pokreta i da se poboljša sama koordinacija. Zadatak treninga je da se jačaju i toniziraju oslabljeni mišići  leđa.

Prethodno se primenjuju vežbe iztezanja mišića prednjeg grudnog koša, kada je reč o težem stadijumu. Posebno je važno da se kod dece rano dijagnostifikuje kifoza, kako bi se sa vežbama počelo što pre, jer će tako bolje delovati na kičmeni stub. Kiropraktika je alternativna metoda lečenja. Ona se bavi reverzibilnim hipofunkcijama zglobova kičme, sistolnih i distalnih ekstremiteta kao i uzroka nastanta deformiteta, koja utiču na normalan rad pojedinih organa, kao i na organizam u celini.

U kiropraktici se manuelna mobilizacija kičmenog stuba primenjuje kao primarna metoda kod je bolest u akutnom stanju. Kiropraktičarske terapije uglavnom nisu bolne, osim u slučajevima kada se neki pršljen vraća na svoju poziciju.

To se dešava usled nekog udara, pada na treningu, tokom saobraćajne nesreće ili usled raznih problema koja su vezana za diskurs herniju u poodmakloj fazi. Beoj potrebnih terapija se određuje individualno.

Kiropraktičar daje savete u vezi lečenja u zavisnosti od toga koliko je uznapredovala bolest, odnosno, d ali je u akutnoj ili hroničnoj fazi, i pacijent se pridržava tih saveta. Postoje razni programi vežbi koje ublažaju bolove u kičmi. Jedne od njih su joga vežbe, koje doprinose fleksibilnosti i snazi leđnih mišića i omogućavaju održavanje telesne težine, kao i opšteg zdravlja. Sedite na strunjači. Jedna noga je ispružena, a druga blago povijena sa dignutim stopalom do članka druge noge.

Iz početnog položaja savijte se ka napred, dok su laktovi zategnuti, a stopalo opružene noge je okrenuto prema licu. Ponovite vežbu nekoliko puta. Lezite na leđa i istežite se istovremeno rukama na jednu stranu i nogama na suprotnu.

Ostanite u tom položaju dokle god vam prija, pa promenite stranu. Lezite na stomak pa podignite gorni deo tela u nazad uz opužanje i podizanje ruku. Na ovaj način se istežu mišići u zadnjem delu kičme.

Lezite na leđa i savite noge u kolenima, dok su ruke pružene pored tela. Dižite kukove visoko dok ne osetite zatezanje gluteusa i zadnje lože i ispravite kičmu. Uradite tri serije od po 10 ponavljanja. Ležite na leđa sa  savijenim kolenima i stopalima razmaknutim u širini kukova, dok su ruke opružene uz telo.

Fizijatriska vezba za zglobove

Kičma treba da bude u prirodnom položaju. Možete ispod glave da stavite peškir, kako bi vam bilo ugodnije. Duboko udahnite i ispuštajući vazduh, lagano uvlačite mišiće karličnog poda, dok ne osetite kako je donji deo stomaka uvučen.

Na taj način se aktiviraju duboki mišići centralnog dela tela. Ovi mišići se moraju aktivirati i u narednim koracima jer oni u velikoj meri olakšavaju kontrolu pokreta. Ponovo udahnite i prilikom izbacivanja vazduha povlačite desnu nogu po podu sve dok ne dođe u liniju sa kukom. Za to vreme, trudite se da ne pomerate karlicu. Udahnite i spustite nogu na pod.

Fizijatriska vezba za zglobove

Ispustite vazduh i povucite desnu butinu ka telu, ne pomerajući karlicu i kičmu. Udahnite i zadržite tu poziciju.

Za veme ispuštanja vazduha, vratite stopalo na prostirku, i dalje ne pomerajući kičmu i kičmu. Sve vreme dišite duboko. Kako biste se bolje koncentrisali na vežbu, možete da pogledom fokusirate jednu tačku u prostoriji.

Spustite se na pod oslanjajući se na kolena i ruke. Šake  postavite direktno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Leđa treba da  budui u neutralnoj poziciji,  ni izbačena ni povijena na dole. Udahnite duboko iz grudnog koša. Dok ispuštate vazduh, lagano uvlačite mišiće karličnog poda. Ovaj pokret radite sve vreme, dok ne osetite maksimalnu uvučenost donjeg abdomena, jer se upravo tada  aktiviraju duboki mišići centralnog dela tela.

Udahnite, i dok ispuštate vazduh, izbacite karlicu i uvucite trtičnu kost ka unutra. Nastavite da izvijate leđa pršljen po pršljen, završno sa vratom i glavom. Pognite glavu i poravnajte celu kičmu u oblik izduženog slova C. Duboko udahnite, istegnite kičmu i zategnite duboke mišiće centralnog dela tela, koji su oslonac leđima.

Zatim sporo ispuštajte vazduh dok ispravljate leđa u početnu poziciju.

Fizijatriska vezba za zglobove

Ukoliko  se terapija kod osoba oblelih od kifoze ne sprovodi blagovremeno i pravilno, može da dođe do težih posledica kao što su. Kifoza: Vežbe za ramena i leđa koje otklanjaju bolove u kičmi. Kako nastaje i ko su najrizičnije grupe Sve više ljudi u današnje vreme ima probleme sa leđima. Blaga kifoza uzrokuje nekoliko problema, a u teškim slučajevima može da uzrokuje i  bol.

Kod idiopatske kifoze  je uzrok uglavnom nepoznat. Ona je posebno izažena u doma adolescencije. Kako bi se kifoza sa sigurnošću potvrdila koristi se rendgenski snimak kralježnice. Uzroci kifoze Kifoza može da se definiše kao poremećaj zakrivljenosti u sagitalnoj ravnini, kod kojeg konveksnost torakalnog dela kičme prema natrag, prelazi normalne fiziološke granice.

Simptomi kifoze Uz veliku zakrivljenost kičme, kao simptomi kifoze  se kod nekih ljudi javljaju još i bol u leđima i u.

SLIČNI TEKSTOVI