Da li želite da preuzmete Nedeljnik android aplikaciju? DA NE. Inovativni lekovi. Redovno vežbanje može dovesti do uvećanja delova srca, što je korisna promena za većinu ljudi.

Što više ljudi vežbaju, rizik od srčanog oboljenja je manji - ali samo do određene tačke. Grečen Rejnolds, Njujork tajms. Foto: Profimedia. Ukupno komentara: 0 Ime. Naslov komentara. Tekst komentara. Sigurnosni kod. Sva polja su obavezna. Vaše ime. Vaš email. Email na koji se šalje. New York Times Kako je uspeh Kine u svemirskim istraživanjima pokrenuo nove trendove u kinematografiji Elfstedentocht: Tradicija holandskih klizača koja izumire zbog klimatskih promena Podrška Putinu opada: Zašto Rusi misle da njihova zemlja ide u pogrešnom pravcu Raskol između Evrope i SAD: Da li je Tramp krivac za slabljenje Zapada Kako je dolar ojačao poziciju američkog predsednika Donalda Trampa.

Fitnes Pravilna ishrana. Share on Facebook Share on Twitter. Od korisnih noktiju? Vatra na pileće noge Međutim, vredi uzeti u obzir da, pored dobrih, pileće noge mogu biti štetne.

Related Articles Šta sad sadrži kalcijum? Konzervanse koji su štetni po zdravlje Fitnes. Da li je moguće oporaviti od melone? Berita duduta - dobro i loše Fitnes. Očaravac - korisne osobine i kontraindikacije Fitnes. Proizvodi koji podižu šećer u krvi Fitnes.

Laminaria - korisna svojstva Fitnes. Stelja celera je dobra i loša Fitnes. Zdrava snack - bar muesli Fitnes. Poklopac Batuna - dobar i loš Fitnes. Koliko je kalorija u tikvici? Mint čaj je dobar Fitnes. Limena voda je dobra i loša Fitnes. Koliko su korisni suhi datumi za zdravlje?

Guranje leđa u fleksijama savijanja ka napred ili nameštanje stopala ili kolena u Lotus pozi Padmasana su nešto što se ne radi i predstavljaju veliki rizik za vežbača. Znajte da imate sva prava da kažete instruktoru da ne želite da vas koriguje u položaju ili da vam pomaže da produbite položaj. Nemojte da se stidite takvog postupka, dobri Joga instruktori će ceniti Vašu iskrenost. Kod njih svaka dodatna akcija na produbljivanju položaja mora biti vrlo suptilna.

U principu, najbezbedniji vid nameštanja u položaju je onaj koji nije nameštanje u bukvalnom smislu te reči, već pre svega dodir koji dovodi pažnju vežbača na određeni deo tela.

S tim u vezi je i pravac i smer dodira koji ukazuje vežbaču šta treba da radi u određenom položaju. Efekat visoke temperature na naše telo je takav da mišići postaju opušteniji, ligamenti dozvoljavaju nešto jače istezanje, dok um i nervni sistem bivaju mirniji i relaksiraniji.

Da bi naglasili i iskoristili takvo okruženje, neki stilovi Joge Bikram Joga i Hot Joga podrazumevaju da se prostorija u kojoj se vežba zagreje na temperaturu blizu 40 stepeni, dok je istovremeno i procenat vlage u prostoriji viši od uobičajenog zbog intenzivnog znojenja vežbača. I dok visoka temperatura i vlaga pomažu da u položaj uđemo dublje i da preko znoja lakše izbacimo toksine iz tela, ovakvo okruženje pojačava rizik od dehidracije i srčanih udara i posebno je rizično za osobe koje boluju od epilepsije, multiplskleroze, sindroma hroničnog umora, a ne preporučuje se ni trudnicama i starijim osobama.

Ako ima razloga da sumnjate da li je ovakav stil Joge bezbedan za Vas, obavezno se konsultujte sa lekarom pre vežbanja. Ukoliko vežbate ovakav stil Joge, postepeno pojačavajte napor kako bi dali vremena telu da se aklimatizuje na uslove.

Takođe, pijte dosta vode pre, za vreme i posle vežbanja da bi sprečili dehidrataciju. Pad iz Joga poze je naročito opasan za ljude koji su inače fizički slabi kao i za osobe koje boluju od osteoporoze, jer može doći do frakture kosti ili kuka. Takođe, pad je vrlo opasan za ljude koji uzimaju terapiju za proređivanje krvi jer može doći do ozbiljnog unutrašnjeg krvarenja. U ozbiljnijim slučajevima najsigurnije je da takve osobe u potpunosti izbegavaju poze koje mogu rezultovati padom.

Da bi izbegli pad iz Joga poze pored pažnje i opreznosti, treba da naučimo kako da se pravilno pozicioniramo u stojećim pozama kao i kako da težinu tela podjednako distribuiramo na oba stopala. Ne ustručavajte se da koristite zid tako što ćete se prstima šaka osloniti na njega, dok u inverznim položajima slobodno koristite ugao prostorije da bi bili bezbedni ako slučajno počnete da padate na stranu.

Efekte vežbi disanja i meditacije nikako ne treba potcenjivati.

To su vrlo moćne tehnike, koje deluju na daleko suptilnijim i dubljim planovima od fizičkih vežbi. Sa psihološkog stanovišta vežbe disanja ili pranajama su, ukoliko se izvode nepravilno, vrlo rizične Joga tehnike.

Kao i kod fizičkih vežbi, problemi nastaju kada se vežbe disanja izvode snažno i energično bez odgovarajućeg i stručnog nadzora, odnosno kada se želi što veći efekat što brže. Pranayama je za nervni sistem ono što su asane za mišićno skeletni sistem  — Aadil Palkhivala. Slično vežbama disanja, i meditacija može biti neprikladna za l.