Bol

Kako ojacati zglobove na rukama

Kako ojacati zglobove na rukama

Vježba unapređuje mobilnost i fleksibilnost ručnog zgloba u fleksiji i ekstenziji. Ključna stvar ove vježbe je rotacija iz ručnog zgloba, a ne iz lakta što je vrlo česta greška. Sjednite i postavite ruku na natkoljenicu s dlanom prema gore. Uhvatite se iznad ručnog zgloba.

Polako rotirajte ruku u jednom smjeru, probajte obuhvatiti što veći krug, odnosno ostvariti što veći opseg pokreta.

Reumatoidni artritis: vježbe šake

Krenite s 5 rotacija u svaku stranu. Postavite se na sve četiri s pogrčenim nogama u koljenu i uporom na pruženim rukama. Ručni zglob je u neutralnom položaju. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugome.

Spuštajte ručni zglob na pod uz pružanje šake tako da završite s dlanovima okrenutim gore. Ako osjećate bol ili ako puna fleksija nije moguća primaknite ruke bliže tijelu. Ruke cijelo vrijeme održavajte pruženima u laktu. Postavite se na koljena. Postavljajte unutarnju stranu ručnog zgloba prema naprijed okrećuči šaku. Vježbom ćete istegnuti unutarnju stranu ručnog zgloba koja je u skraćenom položaju kod sindroma karpalnog kanala.

Postavite se na sve četiri i stisnite šaku. Dlan je okrenut bočno i prema tijelu. Izvodite pokrete naprijed uz pruženu ruku i nazad uz grčenje ruke u laktu. Istežemo bočnu stranu ručnog zgloba. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

hr trgovinama u Zagrebu. Fitking Delciious Protein Bar je visoko proteinska pločica s pažljivo odabranom smjesom proteina i n Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettleb Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Provjeri SUPER POPUSTE na više od proizvoda! Vježbe Opisi vježbi. Donosimo vježbe za smanjenje bolova u ručnim zglobovima. Video vježbe za održavanje zdravlja ručnog zgloba: 1. Tresenje rukama Za poticanje cirkulacije u rukama protresite ruke, tresite ruke oko 30 sekundi. Paukova mreža Spojite jagodice na rukama i spajajte što veću površinu prstiju i šake.

Fleksija i ekstenzija u ručnom zglobu sa štapom Uhvatite štap u širini ramena i ispružite ruke ispred sebe. Izolirajuća rotacija iz ručnog zgloba Ključna stvar ove vježbe je rotacija iz ručnog zgloba, a ne iz lakta što je vrlo česta greška. Dinamično istezanje ručnog zgloba s vanjske strane Postavite se na sve četiri s pogrčenim nogama u koljenu i uporom na pruženim rukama.

  • Kada se radi o kreiranju kućne teretane, okolnosti moraju biti uzete u obzir RTL Nieuws.
  • Neke kosti imaju centralnu šupljinu ispunjenu koštanom srži, u kojoj se stvaraju crvena krvna zrnca.
  • Vježbe se mogu izvoditi u sjedećem ili stajaćem položaju. Ako sjedite, postavite podlaktice na naslon stolca. Uzmite u šaku određenu težinu limenku juhe, čarapa ispunjen s grahom,vrećicu sa namirnicama.. a dlan neka bude okrenut prema gore. Pokretom prema gore, aktiviraju se mišići fleksori podlaktice, a ukoliko dlan okrenete prema podu i povučete prema gore, aktiviraju se mišići ispružači šake. Ponovite svaku vježbu 3 do 4 puta sa 10 do 15 ponavljanja za svaki zglob.

    Pokreti pronacije i supinacije pomoći će u prevenciji od iščašenja ručnog zgloba prilikom obavljanja određenih aktivnosti. spriječiti uganuća zgloba prilikom manevriranja predmete.

    U sjedećoj ili stajaćoj poziciji postavite vaše laktove uz tijelo, savinite ih i okrećite dlan prema gore pa prema dolje. Ako želite, možete povećati opterećenje tako da uhvatite neki teži predmet, ali pripazite da ne bude pretežak i da pravilno izvodite vježbu. Ponovite ovu vježbu kroz serije i 10 ponavljanja za svaki zglob. Ana Ružić mag. kineziologije u kineziterapiji licenc. on ISOMED Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti. Facebook Početna O nama Terapije Oboljenja Zanimljivosti Akcije Nutricionizam Cjenik Kontakt.

    Većina aktivnosti koje radite svaki dan zahtijeva korištenje vaše ruke i zapešća. Opozicija palca Ove vježbe pomažu ojačati prste u ruci. Ponovite vježbu tri puta na svakom prstu, na jednoj pa na drugoj ruci Primicanje prstiju Započnite tako da držite svoju šaku potpuno otvorenu sa raširenim prstima.

    SLIČNI TEKSTOVI