Nemasno ekološko crveno meso poput junetine i janjetine — izvor je proteina važnih za jačanje mišićne mase. Sjemenke sezama, buće, suncokreta i lana bogate su esencijalnim masnim kiselinama i izvrstan izvor bjelančevina. Maksimalni dozvoljen broj znakova za preuzimanje je , uz obavezan link na sensa. Izbor SensaLoves prilika je da osvijestimo kako su bolji proizvodi, usluge i prakse mogući te istaknemo pojedince i tvrtke koji prate i podržavaju našu misiju kreiranja života kakav vrijedi živjeti.

Upoznajte dobitnike za ! Impressum Pomoć Prelistajte Pretplata. Novi korisnik.

Tagovi: Lejla Kažinić Kreho. Pošalji na. Verzija za ispis Pošalji prijatelju. Vezano uz temu. Ostali članci. Fotografije i video Video Foto. Sensa preporučuje. Veliki godišnji horoskop Sensa on Facebook Sensa on Youtube.

Sva prava pridržana. Sensa magazine licensing. Uzimajte kalcij Kalcij, najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu je i najvažniji za zdravlje kostiju. Ovaj mineral igra bitnu ulogu u kontrakcijama mišića, reguliranju otkucaja srca, prijenosu živčanih impulsa, reguliranju krvnog tlaka i funkcioniranju imunološkog sustava.

Uzimanje dovoljno kalcija pomoći će protiv osteoporoze i održati vaše mišiće, kosti i živčani sustav zdravima.

Za dob od 19 do 50 godina preporuka 1 mg dnevno, za osobe preko 51 godine života 1 mg dnevno. Isto je i sa trudnicama i ženama u postmenopauzi. Kalcija najviše ima u mliječnim proizvodima, ali i zobi, brokuli, tofuu, bademima, špinatu, soji, orasima i suhim šljivama. Oni se apsorbiraju iz crijeva upravo pomoću D vitamina. Dakle, on štiti kosti od gubitka minerala. Nova istraživanja otkrivaju kako vitamin D pomaže i poboljšati imunološki sistem i dulje živjeti.

Vitamina D ima i u masnoj ribi, bjelanjku kao i obogaćenoj hrani kao što su sojino mlijeko, margarin, žitarične pahuljice za doručak Važni su i drugi vitamini i minerali Vitamin K pomaže da kost zadrži kalcij koji ima.

Istraživanja su dokazala, piše portal fitness. Vitamin K možemo pronaći u tamnozelenom povrću, npr. Važan je i kalij. Povećan unos kalija, primarno iz voća i povrća, povezan je s višom osnovicom gustoće kosti i smanjenim gubitkom koštane mase.

On utječe na homeostazu kalcija tako što potpomaže očuvanje urina i smanjuje izlučivanje kalcija. Izvori iz hrane uključuju piletinu, puretinu, ribu, voće kao što su banane, grožđice, dinja i povrće kao što su celer, mrkva i krumpir. I magnezij utječe na kvalitetu kostiju jer se 60 posto magnezija u našim tijelima nalazi se u kostima u kombinaciji s kalcijem i fosforom.

Studije pokazuju da može poboljšati mineralnu gustoću kosti i nedovoljan unos magnezija može omesti našu sposobnost da obradimo kalcij. Zeleno povrće je dobar prirodan izvor magnezija.