Važno je ne pretjerati sa vježbanjem ako vas boli. Normalno je osjećati bol u mišićima nakon vježbanja, ali trebali biste prestati i potražiti savjet fizijatra ili fizioterapeuta ako imate bolove u zglobovima koji traju više od nekoliko dana. Ako ste imali operaciju kuka i ugradili vještački kuk, vjerojatno će vam se savjetovati da polako vježbate prvih šest sedmica i da se ne forsirate previše. Pitajte svog fizioterapeuta sa kojim vježbama vam preporučuju da započnete i kako ih raditi.

Držite se za radnu površinu i marširajte na mjestu kako biste naizmjenično podigli koljena prema prsima. Ne dovodite butinu iznad 90 stepni. Ilustracija pacijenta koji maršira u mjestu. Pomaknite nogu unazad, držeći koljeno ravno.

Čvrsto stisnite zadnjicu i držite pet sekundi. Ne naginjte se naprijed. Držite se za stolicu ili radnu površinu za potporu. Podignite nogu bočno, pazeći da nogu ne okrenete prema vani. Zadržite pet sekundi i polako vratite nogu, držeći tijelo ravno tokom izvođenja vježbi.

Držite se za stolicu ili radnu površinu prilikom izvođenja vježbe. Savijte koljeno da povučete petu prema dnu. Držite koljena u liniji, a koljeno je usmjereno prema podu. Čučnite dok koljena ne budu iznad nožnih prstiju. Brojite do broja pet ako je moguće. Držite se za radnu površinu za potporu ako primjetite da vam je potrebno.

Smotajte peškir i stavite ga ispod koljena. Zadnji dio bedara zadržite na peškiru i ispravite koljeno kako biste podigli nogu od poda. Zadržite pet sekundi, a zatim polako spustite. Podiže nogu s poda.

Ilustracija pacijenta kako leži na leđima s jednom savijenom nogom i jednom ravnom nogom s peškirom ispod koljena. Povucite nožne prste i zglobove prema sebi, dok nogu držite uspravno i čvrsto pritiskajte koljeno o pod.

Trebali biste osjetiti stezanje u prednjem dijelu natkoljenice. Zadržite pet sekundi i opustite se. Ova vježba se može izvoditi i iz sjedećeg položaja ako vam je ovo ugodnije. Ilustracija kako je pacijent legao ispruženih nogu, povlačeći nožne prste i zglobove prema sebi dok je koljena gurnuo na pod.

Lezite na leđa savijenih koljena. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa i povucite leđa prema podu. Držite 20 sekundi. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu.

Podignite karlicu i donji dio leđa od poda. Zadržite položaj pet sekundi, a zatim polako spustite dole. Lezite na leđa. Povucite svako koljeno na prsa, držeći drugu nogu uspravnom. Povucite koljeno do momenta da osjetite istezanje, zadržite oko 10 sekundi i opustite se. Ponovite puta. Ako je ovo teško, pokušajte kliznuti petom uvis.

Sjedite tako da postavite savijena koljena i stopala ispred sebe. Po potrebi pritisnite koljena prema podu koristeći ruke. Alternativno, lezite na leđa i razdvojite koljena, držeći stopala zajedno. Podignite pokret do momenta da osjetite istezanje, zadržite oko 10 sekundi i opustite se. Tokom ili nakon vježbanja možete se osjećati blago nelagodno, ali to bi se trebalo riješiti u roku od 24 sata.

Ne bi trebalo biti bolno.

Ako osjetite iznenadnu bol, prestanite vježbati i potražite savjet vašeg fizijatra ili fizioterapeuta. U težim slučajevima osteoartroze kuka, zglobna hrskavica kuka degeneriše dok se kost trlja o kost.

Ovo stanje može zahtijevati operaciju zamjene zgloba kuka. Fizikalna terapija važan je dio posthirurškog oporavka koji može potrajati nekoliko mjeseci.

Ako se podvrgnete operaciji zamjene zgloba kuka, fizikalnu terapiju započinjte još u vašoj bolničkoj sobi kako biste mogli ustati iz kreveta. Fizioterapeut će vas naučili hodanju te će vam objasniti sve pokrete koje morate izbjegavati kako biste zaštitili  područje kuka.

Ukoliko vam je potreban pregled kod fizijatra vaš termin možete da zakažete ovdje.

Bol u kuku - mogući uzroci i lečenje bolova u kukovima - Dijeta i zdravlje

Početna O nama Pacijenti pitaju Galerija Blog Fizikalna terapija Diskus hernija Dekompresijska terapija kičme Mezoterapija bola Skolioza Schroth terapija Ortopedska rehabilitacija Terapijske procedure Compex Elektroterapija Terapija laserom Tecar terapija Terapija ultrazvukom Magneto-terapija Krioterapija Masaža Kinezio-tape Kineziterapija Shockwave terapija Akupunktura Konsultativni pregled Reumatološki pregled Neurološki pregled Neurohirurški pregled Kvantna medicina Bicom terapija Test intolerancije na hranu Indikacije i kontraindikacije Candida Albicans Alergije Mršavljenje Helikobacter pylori Odvikavanje od pušenja Nutricionizam i estetika Nutricionistički pregled Estetska medicina Mršavljenje Anticelulit terapija Lipoliza i estetska mezoterapija Dijagnostika Darkfield analiza žive kapi krvi Ultrazvučna dijagnostika Web sho.