Ruke i noge možete da odmičete i primičete klizeći po krevetu, da podižete i spuštate noge uvek naizmenično, nikada ih ne podižete istovremeno, da savijate i optužate kolena klizeći petama po krevetu. Vežbe radite polako sa po nekoliko ponavljanja dva do tri puta tokom dana a sledećeg povećajte broj pokreta kako bi ste stekli što bolju kondiciju i uspostavili normalno kretanje. Nekada se posle carskog reza zbog oslabljenih mišića trbušnog zida pojavi hernija kada se preporučuje nošenje pojasa.
Jaki mišići su najbolja potpora unutrašnjim organima i kičmenom stubu i zato ih svesno treba aktivirati zatezanjem pri ustajanju, sedanju, stajanju i hodanju. Započinjete sa vežbanjem u krevetu sa savijenim kolenima, stopalima na podlozi i rukama pored tela.
Oporavak nakon carskog reza
Podignete ruke prema kolenima, odvojite glavu od podloge, podignite ramena do lopatica uz izdisaj, zadržite se sekund, dva i spustite se dole udišući vazduh.
Ovom vežbom se aktiviraju pravi trbušni mišići, kose počinjete da uvežbavate tek nakon mesec dana. Vežbe za jačanje mišića karličnog dna treba raditi i nakon porođaja carskim rezom bez obzira što oni nisu bili izloženi traumi kao u varijanti prirodnog porođaja.
Do njihovog istezanja je sigurno došlo tokom trudnoće i posledica toga, problem kontrole mokrenja se javlja i kod ovih porodilja. Vežba se može sprovoditi još u krevetu u prvim danima, sa opruženim ili savijenim kolenima opustimo mišiće karličnog dna kao da piškimo, a onda ih stegnemo kao da hoćemo to da prekinemo i zadržimo na kratko.
Pri prvim pokušajima da ovo uradite može vam se učiniti da ne uspevate da stegnete mišiće, naročito ako ovu vežbu niste radile tokom trudnoće. Nemojte odustati, nastavite sa pokušajima uskoro ćete osetiti vidnu razliku između kontrahovanih i opuštenih mišića.
Do izlaska iz bolnice radite kompletnim programom vežbi uz postepeno povećanje broja ponavljanja. Do tri meseca možete da nastavite da vežbate kod kuće uz konsultacije sa fizioterapeutom i sa dozvolom lekara nakon redovnih pregleda. Nakon tri meseca od carskog reza možete da započnete sa nekim vidom rekreacije. Gaither kaže: " Mudro je odgoditi dojenje na oko tri dana ako si na narkoticima. No, hodanje je presudno. Pomaže cirkulaciji.
Tvoj sustav limfne drenaže je presudan i nema vlastitu pumpu. Tijelo treba biti u pokretu. Oporavak nakon epiziotomije i carskog reza. Carski rez često može uzrokovati tromi probavni sustav. Gaither ističe, " bolovi u crijevima nisu šala - drugi dan nakon carskog reza, kada se tvoj probavni sustav ponovno pokrene to može biti jako bolno. Odmah nakon carskog reza i nakon nekoliko tjedana, ključno je izvesti nešto što se zove "konstruktivni odmor", kaže Byrne.
Ovaj položaj pomaže u liječenju, kaže Byrne, " jer smanjuje sav mehanički stres u tijelu. Omogućuje da se oslobode kronično napeti mišići u kukovima i donjem dijelu leđa".
Odvoji 10 do 15 minuta za ovo svaki dan. Mnoge žene misle da ne trebaju raditi Kegelove vježbe nakon carskog reza, ali, kaže Byrne, " mnogo carskih se izvodi nakon što majka već duže vrijeme tiskala ".
Zato ti Kegelove vježbe trebaju ući u naviku. Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun?
Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Saznaj koliko dnevno bebe provedu spavajući te kada je potrebno probuditi bebu iz sna zbog hranjenja. Svakako treba provjeriti stanje ožiljka otprilike tri mjeseca nakon carskog reza. Nužno je ispitati njegovu mobilnost kako priraslice ne bi stvarale problem s konstipacijom i nadutošću, bolovima u trbuhu, zdjelici i donjem dijelu leđa.
Ožiljak može otežavati ispravnu aktivaciju bilo kojeg trbušnog mišića. Posljedično i područja donjeg dijela leđa. Tijekom trudnoće, a osobito za vrijeme dojenja, nastaje napetost u mišićima vrata i ramena. Glava i ramena idu prema naprijed, a prsni koš se zatvara što stvara opterećenje trbušnih i zdjeličnih mišića. Može doći i do otežanog disanja, bolova u vratu i rukama, glavobolja i umora.
Svakako se preporučuju lagane vježbe istezanja mekih tkiva i učenje dobre pozicije. Dobra pozicija i mobilnost zdjelice utječe na ispravnu kontrakciju zdjeličnih i trbušnih mišića te smanjenje opterećenja na unutarnje organe. To je bitan čimbenik za smanjenje bolova u kralježnici, zdjelici, koljenima i stopalima. U vrijeme očekivane menstruacije nije nastupilo krvarenje, vaša menstruacija kasni i trudni ste dvadesetak dana — ginekološkim vremenom već Korekcija pozicije zdjelice nužno je povezana s ciljanim vježbama mobilnosti zdjelice u svim smjerovima, ali i punom opsegu pokreta u kukovima.
Vježbanje nakon C sekcije je preporuka i imperativ uz ciljanu fizioterapiju u skladu s fizioterapijskom procjenom te izraženim simptomima. Radost majčinstva ne smije ograničavati zdravlje i zadovoljstvo žene. Zatražite savjet o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja.
S ciljem prevencije tegoba, očuvanja dobrog zdravlja i pokreta, nakon carskog reza se svakako preporučuju vježbe u skladu s fizioterapijskom procjenom.
Zašto je potrebna fizioterapijska procjena Fizioterapijskom procjenom potrebno je evidentirati stanje trbušnih mišića i mišića zdjeličnog dna, ali i cijelog tijela koje je prošlo kroz značajne faze trudnoće, poroda, dojenja.
