Bol

Bol u kukovima kod zena i gojaznost

Bol u kukovima kod zena i gojaznost

Tekst možete pročitati ovdje. Bol u kuku može se smanjiti jednostavnim, sigurnim i učinkovitim tjelesnim aktivnostima poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja. Iako tjelesna aktivnost može odgoditi nastanak invalidnosti zbog problema u kuku, ljudi najčešće izbjegavaju biti fizički aktivni zbog boli i ukočenosti koju osjećaju, zbunjenosti oko toga koliko i koju vježbu trebaju raditi i ne znajući kada će vidjeti korist. Vaš će vas fizioterapeut moći voditi u učenju ličnog programa vježbanja koji će vam pomoći smanjiti bol u kuku i ukočenost.

Vaš fizioterapeut može koristiti različite vrste fizikalne terapije za kontrolu i smanjenje vaše boli, uključujući led,  električnu stimulaciju Compex tens, Interferentnu struju, galvanizaciju, diadinamske struje, laser, radiofrekvenu Tecar terapiju, vježbe i manualne terapeutske tehnike Syriax ili Muligan za bolju mobilizaciju zglobova i mobilizacije mekih tkiva.

Bol u kukovima kod zena i gojaznost

Važno je biti aktivan — trebali biste pokušati svakodnevno raditi vježbe koje su vama preporučene. Ponovite svaku vježbu između 5—10 puta i pokušajte izvoditi cijeli niz vježbi puta dnevno.

Započnite s vježbanjem polako i povećavajte broj ponavljanja vremenom. Ne zaboravite nastaviti čak i kada nemate bol u kuku da bi se spriječio povratak simptoma.

Također je dobra ideja pokušati povećati opštu kondiciju redovnim hodanjem ili plivanjem, to će ojačati cijelo tijelo — što pomaže podršku kukovima. Takođe redovnim vježbanjem možete poboljšati vaše opšte zdravlje, kondiciju i izgled. Preporučit ću vam jednostavne vježbe istezanja, jačanja i stabilizacije u kuku.

Važno je ne pretjerati sa vježbanjem ako vas boli. Normalno je osjećati bol u mišićima nakon vježbanja, ali trebali biste prestati i potražiti savjet fizijatra ili fizioterapeuta ako imate bolove u zglobovima koji traju više od nekoliko dana. Ako ste imali operaciju kuka i ugradili vještački kuk, vjerojatno će vam se savjetovati da polako vježbate prvih šest sedmica i da se ne forsirate previše.

Bol u kukovima kod zena i gojaznost

Pitajte svog fizioterapeuta sa kojim vježbama vam preporučuju da započnete i kako ih raditi. Držite se za radnu površinu i marširajte na mjestu kako biste naizmjenično podigli koljena prema prsima. Ne dovodite butinu iznad 90 stepni. Ilustracija pacijenta koji maršira u mjestu. Pomaknite nogu unazad, držeći koljeno ravno. Čvrsto stisnite zadnjicu i držite pet sekundi. Ne naginjte se naprijed. Držite se za stolicu ili radnu površinu za potporu.

Podignite nogu bočno, pazeći da nogu ne okrenete prema vani. Zadržite pet sekundi i polako vratite nogu, držeći tijelo ravno tokom izvođenja vježbi. Držite se za stolicu ili radnu površinu prilikom izvođenja vježbe. Savijte koljeno da povučete petu prema dnu.

Držite koljena u liniji, a koljeno je usmjereno prema podu. Čučnite dok koljena ne budu iznad nožnih prstiju. Brojite do broja pet ako je moguće.

Držite se za radnu površinu za potporu ako primjetite da vam je potrebno. Smotajte peškir i stavite ga ispod koljena. Zadnji dio bedara zadržite na peškiru i ispravite koljeno kako biste podigli nogu od poda.

Zadržite pet sekundi, a zatim polako spustite. Podiže nogu s poda. Ilustracija pacijenta kako leži na leđima s jednom savijenom nogom i jednom ravnom nogom s peškirom ispod koljena.

Povucite nožne prste i zglobove prema sebi, dok nogu držite uspravno i čvrsto pritiskajte koljeno o pod.

Bol u kukovima kod zena i gojaznost

Trebali biste osjetiti stezanje u prednjem dijelu natkoljenice. Zadržite pet sekundi i opustite se. Ova vježba se može izvoditi i iz sjedećeg položaja ako vam je ovo ugodnije. Ilustracija kako je pacijent legao ispruženih nogu, povlačeći nožne prste i zglobove prema sebi dok je koljena gurnuo na pod. Lezite na leđa savijenih koljena. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa i povucite leđa prema podu. Držite 20 sekundi. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu. Podignite karlicu i donji dio leđa od poda.

Zadržite položaj pet sekundi, a zatim polako spustite dole. Lezite na leđa. Povucite svako koljeno na prsa, držeći drugu nogu uspravnom. Povucite koljeno do momenta da osjetite istezanje, zadržite oko 10 sekundi i opustite se. Ponovite puta.

Ako je ovo teško, pokušajte kliznuti petom uvis. Sjedite tako da postavite savijena koljena i stopala ispred sebe. Po potrebi pritisnite koljena prema podu koristeći ruke.

Alternativno, lezite na leđa i razdvojite koljena, držeći stopala zajedno. Podignite pokret do momenta da osjetite istezanje, zadržite oko 10 sekundi i opustite se. Tokom ili nakon vježbanja možete se osjećati blago nelagodno, ali to bi se trebalo riješiti u roku od 24 sata. Ne bi trebalo biti bolno. Ako osjetite iznenadnu bol, prestanite vježbati i potražite savjet vašeg fizijatra ili fizioterapeuta. U težim slučajevima osteoartroze kuka, zglobna hrskavica kuka degeneriše dok se kost trlja o kost.

Ovo stanje može zahtijevati o.

SLIČNI TEKSTOVI