Ljuske jajeta se uzimaju mjesec dana, svakog jutra. Poslije upotrebe, ljuske od jajeta treba oprati vodom i osušiti. Ljuske se mogu blago propržiti u tavi ili u rerni desetak minuta. Kada se na visokoj temperaturi uklone mogući patogeni, ljuske se samelju u avanu, blenderu ili mlinu.

Prah od ljuske se uvijek jede ili pije sa limunom, jer će uz vitamin C organizam bolje prihvatiti kalcijum. Prah može da se sipa u limunadu ili čaj sa limunom. Recept Poslije upotrebe, ljuske od jajeta treba oprati vodom i osušiti.

Veoma je bitno da majke od samog po・etka paze da njihove bebe i mla・a deca dobijaju dovoljne doze elemenata za ja・anje kostiju kroz pravilan na・in ishrane. Ljudi koji su fizi・ki neaktivni i koji dosta vremena provode u ku・i ili stanu rizikuju da do転ive ogromne probleme sa kostima i zglobovima, te pored korigovanja ishrane, neophodno je da kao rutinu uvedu i neku sportsku ili rekreativnu aktivnost.

Osobe koje unose previ邸e vitamina A, kofeina i alkohola ・esto pate od osteoporoze i artritisa. Veliku ulogu igra i genetika, pa ako je neko u porodici imao problem sa kostima i zglobovima, reguli邸ite ishranu i obezbedite sebi dobru prevenciju od mogu・e pojave oboljenja. Bez njega, kosti vam ne・e imati neophodnu ・vrstinu, a svaki pokret zglobova ・e biti nepodno邸ljivo bolan.

Jogurt je tako・e bogat kalcijumom, ali i dobar izvor proteina, koji dodatno poma転e u izgradnji i o・uvanju tkiva u ljudskom telu. Vo・ni jogurt sadr転i manje kalcijuma i proteina od obi・nog. Birajte proizvode koji u sebi imaju mali procenat mle・nih masti. Za osobe koje su netolerantne na laktozu, postoje mnoge mle・ne alternative istovetne nutritivne vrednosti.

Spana・, kelj, kupus, zelena salata, prokelj i sli・no povr・e u sebi ima dosta kalcijuma, ali i vitamina C i selena. Verovatno niste znali da je jedan od dominantih elemenata u njihovom sastavu upravo kalcijum. Pa転ljivo ・itajte sastav na pakovanju, jer koli・ina kalcijuma varira u zavisnosti od vrste cerealija i proizvo・a・a. Pome邸ajte jednu 邸olju pahuljica i jednu 邸olju mleka i dobi・ete idealan doru・ak sa dnevnom dozom kalcijuma, dovoljnom za odr転avanje ja・ine kostiju i zglobova.

Primarni na・in za unos vitamina D u telo je putem sun・evih zraka, ali ako 転ivite u mestu gde nema uvek mnogo sunca, morate ga nadoknaditi putem hrane. Za ve・inu ljudi, izlazak na sunce i boravak napolju minimalno 15 minuta je sasvim dovoljan da se skupi neophodna koli・ina vitamina D.

U njoj se nalazi sav potreban vitamin D, ali i veoma zdrave omega-3 masne kiseline. Najbolji izbor bi bio sve転e meso tune ili konzervirana tuna u vodi, ne u ulju, kao i losos i sardine. Ulje jetre bakalara je tako・e dobar izvor vitamina D i mo転ete ga uzimati u vidu suplemenata, kojeg mo転ete kupiti u svim dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane.

Dva jajeta dnevno su dovoljna da unesete nutrijente za ceo jedan dan, a 転umance je posebno va転no u na邸em slu・aju, zbog prisustva velikih koli・ina vitamina D. Potra転ite jaja koko邸aka iz slobodnog uzgoja, jer u sebi imaju vi邸e ovog vitamina od onih sa farme, ali i folne kiseline i vitamina B Osim 邸to predstavljaju izvor veoma va転nog kalcijuma, u njima se mo転e prona・i jednako zna・ajan vitamin D.

Kao 邸to smo rekli, najbolje bi bilo da ih konzumirate za doru・ak, ali ih slobodno mo転ete uklju・iti i u druge obroke. Odli・no idu uz jogurt i komadi・e sve転eg vo・a.

Va転no je uzimati cela zrna, ali i i hleb i peciva od integralnog bra邸na. Osim 邸to ・ete oja・ati kosti i zglobove, pobolj邸a・ete i metabolizam, varenje i telesnu te転inu.

Vodite ra・una da ga uzimate svakodnevno u neophodnim koli・inama, koje ne bi smele da prelaze mg dnevno. Narand転e, limun, grejpfrut, limeta i mandarine obiluju vitaminom C. Njihovim unosom, smanji・ete otoke oko zglobova. Uzimajte ga u sve転em obliku i brzo ・ete regenerisati svoj skelet i hrskavicu, a tako・e za邸tititi i ceo organizam.

Ova grupa vo・a je pravi eliksir zdravlja i predstavljaju odli・ne za邸titnike za va邸e kosti i zglobove zahvaljuju・i prisustvu vitamina C me・u mnogobrojnim korisnim hranljivim materijama. Posebno se isti・u borovnice i maline, jer su bogate antioksidansima i polifenolom, zaslu転nima za podsticaj ja・anja celokupnog skeleta.

Spre・avaju gubitak ko邸tane mase nakon menopauze. Zahvaljuju・i vitaminima C i K, paradajz je veoma po転eljna hrana kod obolelih od artritisa, ali i svih ostalih koji 転ele da oja・aju svoje kosti i zglobove.

Mo転ete jesti i crveni i zeleni, nezreo paradajz, koji sadr転i sve hranljive materije kao i onaj u zrelom obliku. Njegovim unosom, kosti ・e vam biti ja・e, ali ・e se stvoriti va転na za邸tita protiv preloma i raka kostiju. Ovo vo・e, pogotovo u su邸enom obliku, sadr転i veliku koli・inu vitamina K. Ako ih redovno jedete, bi・e uve・ana gustina 于a邸ih kostiju, a samim tim i njihova ・vrstina. U sebi sadr転i vitamin K, koji je sintetizovan pomo・u bakterija u toku procesa fermentacije.

Konkretno kod sira, za to su zaslu転ne propionske bakterije. Osim vitamina K, u siru se mo転e na・i i vitamin D. Najbolji primeri su emental i gauda, kao i kozji sir. Ve・ smo spomenuli njihov zna・aj ・舒・舒 kod izvora vitamina D za kosti i zglobove, ali ・ete ih sigurno uvrstiti u redovnu ishranu kad primetite da u njima ima i dosta vitamina K. Zanimljivo je da se ljuske jajeta mogu iskoristiti kao lek za osteoporozu.

Ishrana koja uklju・uje velike koli・ine soli mo転e uticati na slabljenje kostiju i zglobova. Hranite se manje po restoranima i ・e邸・e kuvajte kod ku・e, da bi lako kontrolisali unos soli u organizam. Unos dimljenog mesa svedite na minimum, kao i konzervirane hrane, zamrznutih jela, gotovih umaka i druge industrijski obra・ene i upakovane hrane. Unosite manje natrijuma, a vi邸e kalijuma.

Banje za reumu, zglobove, kosti i kičmu u Srbiji

Svo sve転e vo・e i povr・e u sebi ima manje ili ve・e doze kalijuma. Posebno obratite pa転nju na paradajz, krompir, slatki krompir, papaju i narand転e. Jedna 邸olja kafe dnevno ne・e lo邸e uticati na va邸 organizam, ali ve・e koli・ine utica・e na to da va邸e kosti izgube dragoceni kalcijum.

Kofeina nema samo u kafi, ve・ i u energetskim pi・ima, koka-koli, nekim ・ajevima i u toploj ・okoladi. Okrenite se zdravijim alternativama za pi・e. Neka va邸 izbor budu voda, sve転e ce・eni sokovi i bezkofeinski ・ajevi. Alkoholi・ari su skloniji lomljenju kostiju i povredama zglobova vi邸e od ljudi koji ne konzumiraju ovakva pi・a. Razgovarajte sa va邸im lekarom o posledicama alkoholizma. Kontroli邸ite koli・ine popijenog pi・a. Zdrav i izbalansiran re転im ishrane pomo・i ・e vam da izgradite jaku strukturu kostiju i zglobov a od najranijeg 転ivotnog doba i odr転ati njihovo dobro stanje i u daljoj budu・nosti.

Brinite o sebi na vreme da se ne .